女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对新手来说是很好的入门动作，不需要哑铃也可以。

2. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，建议选择1kg到3kg的哑铃。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼到腿部肌肉，建议选择2kg到4kg的哑铃。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到腰部和后腿肌肉，建议选择3kg到6kg的哑铃。

此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间不宜过长，以避免肌肉损伤。在锻炼过程中，可以根据自身情况逐渐增加哑铃重量，以增加锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

女性在购买哑铃时，选择多重需要考虑多个因素，包括：

1. 身体状况：初练哑铃，建议先从轻、小、少开始，等身体适应之后，再适当增加重量。如果女性平时没有锻炼基础，可以先选择较轻的哑铃进行锻炼。

2. 锻炼目的：哑铃的重量适合不同锻炼目的，如果主要是为了减脂、塑形，增加肌肉力量，可以选择相对轻一些的哑铃，比如6-12磅（约0.3-1公斤左右）的哑铃。如果主要是为了增肌，建议选择重量适中或偏重的哑铃。

3. 锻炼部位：不同重量的哑铃适合锻炼不同的部位，比如卧推、飞鸟等动作可以锻炼胸部和背部肌肉，深蹲、硬拉等动作可以锻炼腿部肌肉，哑铃弯举、臂屈伸等动作可以锻炼手臂肌肉等。因此，选择适合自己锻炼部位的哑铃也非常重要。

总之，女性在购买哑铃时，需要根据自己的身体状况、锻炼目的和锻炼部位来选择合适的哑铃重量。建议先从轻的开始，逐渐增加重量，避免一开始就选择过重的哑铃导致受伤。同时，在锻炼过程中，还需要注意正确的姿势和方法，避免受伤。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体需求，增强肌肉力量。

如果身体条件较好，也可以选择10公斤以上的哑铃，但不要超过15公斤，防止对身体造成损伤。

此外，在选择哑铃重量时，要考虑训练目的、身体状态和训练部位。例如，如果希望塑形增肌，可以选择相对较轻的哑铃；如果希望强化下肢肌肉，可以选择相对较重的哑铃。在训练时，如果感到肌肉疲劳，不要强迫自己继续训练，要适当休息。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。