哑铃单手哑铃划船

单手哑铃划船的动作要领包括：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方，保持背部挺直。

2. 双手各持一只哑铃，向上伸直，手心相对。

3. 慢慢向下弯曲并举起哑铃，同时收缩背部肌肉。

4. 向上拉起哑铃，直到肘部几乎与地面平行。

5. 缓慢还原，换另一只手臂重复以上动作。

在动作过程中，要注意保持身体稳定，不要晃动。哑铃的重量适中，不要选择过重或过轻的哑铃。正确的动作可以有效锻炼背部肌肉，达到锻炼和塑形的目的。

哑铃单手哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰部稳定，不要让腰部发力。

2. 不要弓背，这会导致腰部压力增大。

3. 动作过程中，只有臀部和大腿后侧参与发力，其他部位要保持放松。

4. 动作幅度要到位，避免使用小幅度、快速和爆发力的方式进行。

5. 避免左右摇晃，这会影响到动作的稳定性和效果。

6. 不要把哑铃举得太靠前或者太靠后，这会影响到动作的轨迹和效果。

7. 不要让哑铃反弹到臀部位置，这可能会对腰部造成伤害。

以上就是哑铃单手哑铃划船的基本注意事项，希望对你有所帮助。如果可能的话，建议在专业健身教练的指导下进行该动作。

单手哑铃划船是一项健身运动，主要针对上背部肌肉的锻炼，同时也能锻炼到三角肌后束。该动作需要使用哑铃，双手握住哑铃，向上拉时吸气，向下放时呼气，集中注意力在背部肌肉上。

此外，单手哑铃划船可能涉及到其他肌肉，如手臂肌肉和肩膀肌肉。在锻炼时，需要注意动作的标准性，避免对肌肉造成不必要的伤害。建议在健身教练的指导下进行该锻炼。