健身只练哑铃卧推

健身只练哑铃卧推的步骤如下：

1. 热身：做5到10分钟的热身运动，如跑步、跳绳、动态伸展等。

2. 开始卧推：选择适当重量的哑铃，以每组8到12次的负荷量为宜。

3. 动作过程：躺在平木板上，双脚蹬住器械的下平板，双手紧握上平板手柄。肘部稍微弯曲，向身体两侧张开。哑铃下降，直到上臂与地面平行。此时，胸部肌肉应感到紧绷。暂停，然后用手臂的力量推起哑铃，直到原位。

4. 重复动作：以上述动作为基础，进行重复的动作。建议做3到4组，每组间隔休息30到60秒。

5. 伸展：在完成一组哑铃卧推后，进行适当的伸展运动，以帮助肌肉放松并减轻肌肉酸痛。

请注意，如果初次尝试哑铃卧推，建议在教练的指导下进行，以确保正确的姿势和安全。以上是基本步骤，仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

动作过程中，哑铃是沿着肩胛骨的轨迹进行运动的，而不是通过推举或者抛掷动作使哑铃离开地面。

确保哑铃的重量适合当前锻炼水平。如果哑铃的重量过轻或过重，效果都会大打折扣。

确保身体处于正确的姿势，即身体微微弯曲，双肘应向身体中心线收拢，哑铃应该尽可能的靠近胸部。

确保呼吸得当。在哑铃向上升起时吸气，向下降落时呼气。

保持正确的动作模式。哑铃推举时，应将哑铃沿着腋下的中点推起，在最高点时锁定肘关节，而不是让哑铃穿过头顶。

不要让哑铃或地面撞击产生噪音。这可能会分散注意力或产生疼痛。

不要让哑铃下降到低于胸部以下的位置，以避免受伤。

不要使用过大的重量，这可能会限制肌肉的收缩和效果。

在做哑铃卧推时，要保持身体稳定，不要让身体其他部位来协助运动，确保所有的力量都来自哑铃。

以上就是在进行哑铃卧推时需要注意的一些事项。请根据自己的实际情况进行适当的调整和注意，以确保健身的安全和效果。

健身只练哑铃卧推的好处有：

可以增强上肢力量。

帮助塑造胸肌，使胸肌更发达。

增强身体核心肌肉力量。

练哑铃卧推需要注意以下几点：

姿势要正确，确保双手之间分出适当的宽度，可以稍作调整。

哑铃的重量要适宜，不要选择过重的或过轻的哑铃，会影响训练效果。

确保动作到位，推起时哑铃要达到胸肌上缘，下放时放到锁骨处。

做完一组动作后，要充分伸展再呼吸，不要憋气。

训练前要做好热身，训练后要拉伸，以防止肌肉和关节的疼痛。

此外，只练哑铃卧推可能存在核心肌肉锻炼不足的问题，健身时最好配合有氧运动和拉伸运动，以促进身体健康发展。