练哑铃多少kg好

哑铃的重量因人而异，一般来说，新手建议选择2-3公斤的哑铃，随着力量的增加，再逐步增加哑铃的重量，可以选择5公斤或10公斤的哑铃

。选择好哑铃后，可以参考以下方法进行锻炼：

哑铃负重练肩：坐姿推举。主要锻炼斜方肌和三角肌。

哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉。可以搭配引体向上、俯卧撑等基础动作，来全面提升身体素质。

哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉。

以上动作可以根据自身情况，持续进行训练，如果身体出现不适，请立即就医。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练，获取更专业的指导。

哑铃重量在6到12磅（约2.7到6公斤）比较合适，练习哑铃时，建议每组使用哑铃重量递增的练习。

练习哑铃时注意事项：

练习前充分热身，避免运动损伤。

哑铃弯举时，不要让腕部发力，要集中精力在肘部。

不要过度练习，以避免肌肉拉伤。

练习后充分拉伸，有助于肌肉恢复。

对于初学者来说，可以选择轻一些的哑铃，重量在6磅左右。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确建议。

选择哑铃的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-2kg的哑铃开始，根据自身身体素质逐渐增加重量。

选择哑铃重量的依据主要包括个人的力量、锻炼目标、锻炼时间、锻炼部位和实际需求。如果目标是提高上肢整体力量与肌肉维度，可以选择5-15kg的哑铃进行锻炼。如果目标是塑造上肢肌肉，同时避免对关节造成过大的压力，可以选择2-5kg的哑铃。对于健身新手，建议先从1kg或2kg的哑铃开始练习，之后再慢慢增加重量。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的实际情况来决定，以达到锻炼效果和身体承受能力为原则。