女性用哑铃买多重

女性用哑铃锻炼可以根据自身情况选择合适的重量，一般来说，建议选择1kg到6kg的哑铃，具体做法如下：

1. 平板支撑：平板支撑对核心肌群力量要求比较高，可以锻炼出紧实的肌肉。

2. 哑铃弯举：哑铃弯举是针对上肢肌肉的训练，通过哑铃的负重训练可以有效锻炼上肢肌肉。

3. 深蹲：深蹲是锻炼下肢肌肉最简单有效的方法之一。

4. 跳跃：跳跃可以锻炼全身肌肉，包括腿部、臀部、腹部和胸部肌肉。

此外，建议每周进行3-5次哑铃训练，每次训练时间控制在30分钟左右，训练结束后进行适当的拉伸动作，有助于肌肉恢复。具体的训练动作和重量可以根据自身情况来定，如果刚开始训练，建议从轻重量开始，逐渐适应后再逐渐增加重量。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

女性在购买哑铃时，选择多重需要考虑多个因素，包括：

1. 身体状况：如果你刚刚开始进行力量训练，建议从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量。

2. 锻炼目标：不同的哑铃重量适合不同的锻炼目标。如果你的锻炼目标主要是增强肌肉力量，建议选择相对较重的哑铃，通常为5-15公斤。如果你的目标是提高全身肌肉耐力和线条感，可以选择相对较轻的哑铃。

3. 安全性：在选择哑铃重量时，也要考虑安全性。过重的哑铃可能对关节造成压力过大，特别是对于初学者和柔韧性较差的女性。

需要注意的是，哑铃的重量并不是决定锻炼效果的唯一因素。除了重量，正确的锻炼姿势和多次数的练习也是非常重要的。

综上所述，女性在购买哑铃时，可以选择3-5公斤左右的哑铃，并根据自己的身体状况、锻炼目标和安全性进行适当调整。建议在专业教练的指导下进行力量训练，以确保安全和效果。

女性适合使用的哑铃重量为5-10公斤。这个阶段的哑铃重量，可以基本满足身体的需求，并能有效锻炼肌肉。

此外，如果经济条件允许的话，可以选择可调节哑铃，根据个人体质调节到适合自己的重量，这样就能起到锻炼的效果。

以上信息仅供参考，建议询问专业人士或购买哑铃的商家获取准确信息。