哑铃单手哑铃划船

单手哑铃划船的动作要领包括：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，目视前方，保持背部挺直。

2. 双手各持一只哑铃，向上伸直，手心相对。

3. 慢慢向下弯曲并举起哑铃，同时收缩背部肌肉。

4. 向上拉起哑铃至肩部上方，再慢慢放下哑铃，重复上述动作。

在动作过程中，应注意保持身体稳定，不要过度摇晃。哑铃重量适中，过轻或过重都可能导致动作不准确。建议在专业人士指导下进行该动作。

哑铃单手哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰部稳定，不要让腰部发力。

2. 不要弓背，这会导致腰部受力过大。

3. 不要将重量全部放在膝盖角度小于或接近90度的弯举器上，因为这会使膝盖超伸。

4. 注意力集中在目标肌群，即腘绳肌。

5. 不要将重量拖着移动，应始终保持控制。

6. 如果可能，尝试将重量拉到臀部，而不是背部下方。

7. 避免借力，应该让哑铃尽量靠拢。

总之，哑铃单手哑铃划船是一个很好的锻炼动作，可以帮助增强腘绳肌群的力量和耐力，但在进行这项运动时，一定要注意正确的姿势和技巧。如果您不确定正确的动作和技巧，建议在有经验的健身教练的指导下进行。

单手哑铃划船是一项健身运动，主要针对上背部肌肉的锻炼，同时也能锻炼到下背部和手臂肌肉。该动作需要使用哑铃，身体直立，单手持哑铃垂于体后，另一只手扶住地面以保持身体平衡，手握哑铃向上拉起至腹部，再慢慢下放至起始位置。

具体步骤如下：

1. 挺胸收腹，收紧腹部。

2. 向后拉起哑铃，尽可能高，但也不要让哑铃触碰一起。

3. 缓慢向下降下哑铃，直到手臂几乎伸直。

4. 换另一只手臂重复以上步骤。

注意事项：

1. 不要让臀部主动发力使上身前倾。

2. 不要使用过重的哑铃，以免拉伤肌肉。

3. 在做动作时保持背部挺直。

该运动对健身非常有帮助，可以尝试在家中练习。