哑铃到底玩多重的

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况，建议选择可调节哑铃，其重量可调，能满足不同锻炼需求。

具体来说，如果希望增强肌肉，可以选择相对较重的哑铃，每组练习8-12个，做4-6组，每组间隔时间大约在1分钟左右，这有助于消耗更多的脂肪、增强肌肉力量和耐力。

如果希望进行塑形训练，可以选择中等重量的哑铃，既能锻炼肌肉，又能避免肌肉过度疲劳。此外，哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃划船等动作也是不错的选择。

无论选择何种重量的哑铃，都应在专业指导下进行，确保动作的正确性，避免受伤。如有需要，请咨询专业的健身教练或其他专业人士。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

重量适中。过轻或过重的哑铃都不利于健康训练。一般来说，选择适合自己身体状态的哑铃非常重要。

做好热身运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动，防止肌肉拉伤。

训练后进行拉伸。哑铃训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉结块，同时减少肌肉疲劳。

正确的姿势。使用哑铃时，姿势非常重要。例如，举重时，要保持腰部挺直，防止腰椎受损。

不要过度训练。过度训练可能会引发多种伤害，甚至导致永久性损伤。因此，一定要按照自己的身体状态来制定训练计划，并留出休息和恢复的时间。

饮食营养。合理的饮食和营养补充可以帮助身体更快地恢复。

定期更换哑铃片。如果使用的是固定哑铃，需要定期更换哑铃片，以避免对腕部和肘部的伤害。

总之，使用哑铃时，需要根据自己的身体状态和训练目标来选择合适的重量和训练计划，并注意正确的姿势和适当的休息时间。同时，也要注意营养和健康问题，以确保安全有效地进行哑铃训练。

哑铃玩多重可以根据自己的实际情况来选择，例如：

初学者可以选择1-3公斤的哑铃，这对新手来说更容易接受。

健身达人可以选择5公斤以上的哑铃进行锻炼，追求力量训练效果的人可以选择更重的哑铃。

还可以根据哑铃的种类来选择重量，例如史密斯机可以一视同仁，但哑铃则建议先从轻哑铃开始训练，逐渐适应后再慢慢增加重量。

总之，选择哑铃的重量应该根据自己的实际情况和训练目标来考虑，同时要注意安全。在训练过程中，建议先进行热身运动，并遵循正确的训练方法和技巧。