练胸肌哑铃要多重

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该是哑铃在举至肩膀高度时，可以维持稳定，不会上下移动或滑落。一般来说，建议选择2.5到5磅的哑铃，每周进行三到四次训练。

具体动作，平板哑铃卧推是必做动作，将哑铃推至双臂伸直，保持一段时间，再慢慢放回原位。此外，哑铃飞鸟、俯卧撑、哑铃深蹲等动作也都能锻炼到胸肌。

需要注意的是，做动作时一定要保持身体稳定，避免身体晃动，确保每个动作都到位且标准。同时，锻炼胸肌需要全身配合，饮食也相当重要。最后，建议咨询专业人士或健身房教练以获取更具体的建议。

练胸肌哑铃重量的注意事项包括：

1. 合适的重量：初次进行哑铃锻炼，应选择合适的重量，以确保安全。如果重量过轻，无法达到锻炼效果；如果重量过重，可能会造成损伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势进行锻炼，以避免受伤。如果姿势不当，可能会导致肌肉拉伤或关节损伤。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，肌肉力量逐渐增强，可以逐渐增加哑铃的重量。这样可以更好地刺激肌肉生长，同时避免受伤。

4. 避免过度训练：胸肌是重要的肌肉群，但过度训练可能会造成损伤。应该合理安排训练计划，避免过度训练。

5. 注意饮食和休息：除了训练外，饮食和休息也是胸肌锻炼的重要因素。应该注意营养摄入和充足的休息，以促进肌肉生长和恢复。

总之，练胸肌时选择合适的哑铃重量非常重要，应该注意安全、正确的姿势、逐渐增加重量、合理安排训练计划、注意饮食和休息等方面。

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该是能让肌肉疲劳感，但不能完全力竭。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，重量可能在2kg-10kg，随着锻炼的增加，重量可以逐渐增加到6kg-10kg。

选择哑铃重量的方法：

1. 哑铃重量适合，能使练习者身体的肌肉疲劳，但不能完全力竭。

2. 初练者最好采用6～12磅的哑铃进行锻炼，通常练习三组，每组8～15次。

3. 也可以选择可拆卸式的哑铃组合进行锻炼，方便根据自己的体质增加哑铃的重量。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。