练哑铃每天练几个

练哑铃每天练习的次数和组数因人而异，可以根据个人情况和健身目标来调整。以下是一般建议：

1. 选择合适的哑铃重量：初学者可以选择轻重量哑铃，随着力量提升再逐渐增加重量。每组动作做8-12次，每次做3-4组，休息时间以训练重量和身体状态来决定，一般为30秒到一分钟不等。

2. 哑铃深蹲：双脚开立与肩同宽，保持腰背挺直，核心收紧。下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起。注意控制动作速度，全程保持控制，不要借力。

3. 哑铃卷腹：将双手放在耳旁，用腹肌收缩的力量双手拉起上身至顶峰状态，稍微停顿再慢慢回到起始位置。注意保持上肢稳定，用腹肌控制整个动作。

4. 哑铃推举：保持挺胸收腹，用上斜方肌和手臂肌肉完成哑铃推举。动作过程中不要耸肩，不要把重量完全放在脸上。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导。练哑铃时要注意正确的姿势和适当的休息，以防受伤。

练哑铃的注意事项包括：

练习哑铃时，要选择适合自己力量的哑铃重量，太轻无法达到锻炼效果，太重则容易受伤。

练习前要进行热身运动，如压腿、扭腰、下蹲等，以防止肌肉拉伤。

练习时，要保持正确的姿势，注意力集中，以防受伤。

练习哑铃后要进行拉伸和放松，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵硬。

哑铃重量应逐渐增加。初期使用适中的重量，适应后再慢慢增加哑铃的重量，效果会更好。

练习哑铃时不要过度劳累，要合理安排练习时间和强度。

至于每天练几个，这主要取决于您的锻炼目标。如果您希望通过哑铃锻炼来增肌，一般建议每次锻炼至少3组，每组8-15个。另外，如果您刚开始进行哑铃锻炼或发现肌肉疲劳得更快，可能是哑铃重量太重，需要减轻哑铃的重量。

以上内容仅供参考。健身是个循序渐进的过程，一定要慢慢增加重量和次数，才能达到更好的效果。另外，哑铃锻炼只是健身的一部分，还需要配合合理的饮食和充足的休息。如有需要，您可以在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。

每天练习哑铃的数量取决于您的目标。如果您希望增加肌肉质量，那么每天至少需要练习两次，每次三到四组，每组8-12个重量合适的哑铃。如果您希望提高力量，那么您可能需要每天练习更多的组数和重量，具体数量取决于您的身体反应。

此外，请注意，哑铃的重量应该逐渐增加，以保持肌肉的挑战性并防止受伤。同时，请确保您的哑铃重量适合您的身体能力，并且符合相关安全标准。

总之，每天练习哑铃的数量因人而异，取决于您的目标、身体状况和哑铃的重量。建议您在开始任何新的健身计划之前，咨询专业人士或健身教练的建议。