练哑铃是先练哪里

练哑铃的步骤如下：

1. 热身运动：做一些有针对性的伸展运动，活动各个关节，以免哑铃过重造成关节损伤。

2. 握哑铃的方法：选择合适的哑铃，两手臂放在身体两侧，掌心相对，缓慢举哑铃至头顶上方，保持呼吸，再缓慢放到腰部，再重复。

3. 练习哑铃弯举：站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，哑铃弯举时以肱肌收缩发力将哑铃推至肩部，缓慢还原。

4. 练习哑铃飞鸟：仰卧在瑜伽垫上，双手握哑铃双臂向上弯举至胸前位置，向胸部方向做飞鸟运动。

具体来说，练哑铃的步骤如下：

1. 先选择合适的重量和训练部位。一般来说，新手可以从轻重量开始，逐渐适应。

2. 热身：进行一些轻松的哑铃练习来热身肌肉。

3. 正式训练：进行哑铃弯举时，主要锻炼肱肌和肱二头肌。将哑铃弯举至头顶上方时，停留几秒钟，可以更好地刺激肌肉。

4. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部和背部肌肉。

5. 拉伸：训练结束后进行肌肉拉伸，帮助肌肉恢复。

以上步骤仅供参考，具体需要根据个人的体质和目标来调整。练哑铃时要注意安全，不要过度训练以防受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼大肌肉群，如腿部、背部、胸部、手臂等，再锻炼小肌肉群，如二头肌、三头肌等。这样可以避免训练过程中因小肌肉群力量不足而导致的借力问题。

2. 先练习复合动作，再练习孤立动作。哑铃练习中，哑铃推举、哑铃弯举等动作属于复合动作，能调动目标肌肉群整体参与，而孤立动作（如哑铃弯举）则需要其他肌肉辅助参与。

注意事项：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的。这包括轻松的有氧运动和关节活动，以帮助提高身体的温度并减少肌肉紧绷。

2. 正确的姿势：确保你始终以正确的姿势进行哑铃练习。不正确的姿势会导致受伤，并可能降低你的训练效果。

3. 逐渐增加重量：如果你刚开始进行哑铃训练或者尝试新的哑铃动作，建议你从轻重量开始，逐渐增加重量。这将帮助你熟悉动作并减少受伤的风险。

4. 不要忽略小肌肉群：虽然大肌肉群是重要的，但小肌肉群也不应被忽视。确保你的三头肌、四头肌、臀部和腿部也得到适当的训练。

5. 训练后的拉伸：训练结束后，进行适当的拉伸以帮助恢复和减少肌肉紧绷。

具体训练计划和顺序建议咨询健身教练。

练哑铃的顺序建议如下：

1. 先锻炼上肢，包括哑铃弯举或弯举等，锻炼胳膊肌肉群。

2. 接着可以锻炼胸肌，选择哑铃飞鸟或卧推等动作，可以提升胸肌和三角肌。

3. 然后可以锻炼背部肌肉，选择引体向上、俯身划船等动作，可以增强背肌。

4. 最后可以锻炼腿部肌肉，选择哑铃深蹲或硬拉等动作。

以上顺序仅供参考，可以根据自己的实际情况进行调整。练哑铃时要注意适量增加重量，避免受伤。同时，练哑铃只是健身的一部分，还需要注意饮食、休息等。