练胸肌哑铃要多重

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该是哑铃在举至肩膀高度时，可以维持稳定，不会上下移动或滑落。一般来说，如果没有任何训练基础，可以从每只哑铃10-15磅（4-6公斤）开始。如果已经有训练基础，可以选择稍重的哑铃。

下面是一组简单的练胸肌哑铃训练动作：

1. 平卧推举：可以使用较重的哑铃，做4-6组，每组8-12个。

2. 哑铃飞鸟：可以使用稍重的哑铃，做4组，每组8-12个。

3. 俯卧撑：可以使用较轻的哑铃配合，也可以只使用自身的重量，做4组，每组8-12个。

此外，为了获得更好的效果，建议在训练前进行适当的热身和拉伸，训练后进行适当的拉伸和冷却。同时，要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

练胸肌哑铃重量的选择注意事项包括：

结合自身身体素质。新手可以选择轻重量，随着身体素质增强，逐渐增加重量。

不要选择过大的哑铃。过重的哑铃不仅不方便锻炼，而且容易造成运动伤害。

不要急于求成。不要因为急于增加胸肌厚度，而盲目选择过重的哑铃。过重的哑铃不仅无法有效锻炼胸肌，反而可能造成运动伤害。

此外，练胸肌哑铃训练的注意事项还包括：

动作标准。使用哑铃进行训练时，动作一定要标准，否则可能影响效果。

持之以恒。哑铃训练需要长期坚持，才能看到明显的效果。

做好热身运动。热身运动能有效预防运动伤害。

保持正确的姿势。使用哑铃进行推举时，要保持挺胸姿势，避免含胸收腹。

以上就是练胸肌哑铃选择重量的注意事项，希望对您有所帮助。

练胸肌哑铃的重量因人而异，适合的重量应该是能让肌肉适当疲劳，但又不会过于疲劳的范围。一般来说，可以用以下方式来选择适当的哑铃重量：

1. 哑铃重量递减原则：可以先用稍重的哑铃进行训练，当已经掌握技巧并且达到预期效果后，再逐渐过渡到用轻的哑铃。

2. 考虑可调整哑铃：如果选择可调整重量的哑铃，可以将重量调整到觉得适合的重量。

另外，如果目标是增大肌肉体积和改善外表，建议选择相对轻的哑铃，因为这样可以多做几组，增加肌肉的训练量。

总体来说，选择合适的哑铃重量是一个需要适当权衡的问题，需要根据个人的目标、力量水平以及可用的哑铃进行综合考虑。如果有健身方面的疑虑，建议咨询专业的健身教练或医生。