练哑铃每天练几个

练哑铃每天练习的次数和组数因人而异，可以根据个人情况和健身目标来调整。以下是一般建议：

1. 选择合适的哑铃重量：初学者可以选择轻重量哑铃，随着力量提升再逐渐增加重量。每组动作做8-12次，每次做3-4组，休息时间以训练重量和身体状态来决定，一般为30秒到一分钟不等。

2. 哑铃深蹲：双脚与肩同宽，挺胸收腹，核心收紧，哑铃下放至大腿上方，臀部向后发力，向下蹲至膝盖轻微弯曲，注意不要前倾，全程保持腰背挺直。每组10个，共3组。

3. 哑铃卷腹：手持哑铃，仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，下颌内收，手臂伸直放在头两侧。利用腹肌收缩向上抬起上背部，使上背部离开地面，肘部微微弯曲。每组6-8个，做3组。

4. 哑铃飞鸟：坐在凳上，腹部收紧，双手持哑铃，双臂伸直，然后向两边飞鸟，再缓慢回到起始位置。每组10个，共3组。

5. 哑铃臂屈伸：手持哑铃站立，双臂伸直，掌心相对。身体微微前倾，双臂下垂伸直将哑铃往下放至肘关节微屈，再缓慢将哑铃举回起始位置。每组6-8个，做3组。

此外，还可以进行哑铃划船、俯卧撑等动作来锻炼肌肉。在锻炼过程中要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后进行拉伸有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。锻炼时可以根据个人情况适当调整训练次数和组数，以及选择合适的哑铃重量。

练哑铃的注意事项包括：

练习哑铃时，要选择适合自己力量的哑铃，避免拉伤。

练习前要先做一些准备活动，否则容易导致肌肉拉伤。

练习次数和组数可以根据自己的实际情况进行调整，但一定要配合适量休息，避免过度疲劳。

哑铃重量要适中，要配合动作的要领进行适当调整。

练习后要注意放松肌肉，避免肌肉僵硬。

练习时不要憋气，正常呼吸即可。

不要在锻炼后立即进食，否则会影响锻炼效果。

不要在睡前进行锻炼，否则会影响睡眠质量。

此外，每天练习哑铃的数量也取决于哑铃的种类和锻炼目的。如果是为了增肌，一般新手每天练习15-25个，练习一段时间身体适应后，可以递增练习。但注意不要过度锻炼以免影响睡眠和训练效果。如果是为了瘦手臂，可以在专业人士的指导下制定合适的运动量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更准确的信息。

每天练习哑铃的数量和方式取决于您的目标。如果您想通过哑铃锻炼增强肌肉，建议每天进行三组练习，每组8-12个重量合适的哑铃。如果您想通过哑铃进行全身锻炼，建议使用不同重量的哑铃进行组合练习，以刺激不同的肌肉群。此外，您还可以考虑使用哑铃进行全身循环训练，以增加锻炼的强度和效果。

请注意，如果您刚开始进行哑铃锻炼，建议从轻重量开始，逐渐增加重量和难度，以避免受伤。此外，如果您有任何健康问题或特殊需求，请在锻炼前咨询医生或专业健身教练的建议。