哑铃窄距卧推重量

哑铃窄距卧推重量可以通过以下步骤进行：

1. 躺在卧推架上，双手窄握哑铃，拳眼相对，与胸同宽。

2. 向上推起哑铃，直到手臂伸直但不要锁死。在这个过程中，不要耸肩或含胸。

3. 缓慢地回到起始位置，重复进行这个过程。

为了增加重量，可以尝试每组做8-12次，每次增加2-5磅的负荷。在达到自己的训练负荷极限时，可以寻求他人的帮助或者使用更大的杠铃来避免受伤。

需要注意的是，在做哑铃窄距卧推时，一定要确保卧推架和地面平稳，避免出现摇晃或不稳定的情况。此外，在训练前进行热身运动也很重要，如深蹲、肩部推举等，以避免拉伤等运动伤害。

哑铃窄距卧推重量注意事项包括：

起始姿势，确保哑铃先下降至胸肌上部，再推起至起始位置。哑铃下降时不要让手臂下压的动作，否则会给肩关节造成压力。

推起时，哑铃不要相碰，哑铃的轨迹要直上直下。

哑铃重量适中，选择适合自己力量的重量，避免受伤。

避免斜方肌借力，确保是胸肌收缩发力。

卧推架位置要调整好，下颚与架子的距离要适当，避免耸肩。

注意呼吸，推起时吸气，降落时呼气，这样可以更好的刺激胸肌。

此外，还要避免在卧推过程中出现肩关节、肘关节和腕关节的疼痛，如果出现了疼痛，就应该降低重量或调整动作进行。这些是哑铃窄距卧推重量的一些注意事项。

哑铃窄距卧推的重量因人而异，建议在推起和降落的过程中，哑铃不触及胸部，这是标准的哑铃卧推。如果哑铃触及胸部，则要适当减轻哑铃重量。

哑铃窄距卧推是一种常见的训练动作，它可以锻炼到我们的胸肌、三角肌、手臂肌和三头肌。通过调整哑铃的重量，可以刺激肌肉的成长，达到健身锻炼的效果。

如果您对哑铃窄距卧推的重量有疑问，建议咨询专业的健身教练或医生。