哑铃窄卧推做几个

哑铃窄卧推的次数应该与个人训练目标、哑铃重量、个人体质等因素有关，没有一个确定的标准。不过，可以提供一些哑铃窄卧推的基本步骤和注意事项：

1. 准备姿势：将哑铃放于肩上，双脚平稳站立，挺胸收腹，双臂伸直，握住哑铃。

2. 动作过程：缓慢下放哑铃至下巴位置，此时上臂应保持不动，身体其他部位保持稳定。然后向上推起哑铃至原始位置，此时手臂应充分伸展。

3. 呼吸方式：下放哑铃时吸气，推起哑铃时呼气。

4. 注意事项：确保动作过程中背部肌肉的紧张感，不要让臀部或腿部移动，保持身体其他部位稳定，不要借力推起哑铃。如果重量较大，可以在臀部下方垫一个垫子，以降低对胸肌的压迫。

如果需要更具体和详细的建议，可以向健身教练咨询。

哑铃窄卧推需要注意以下几点：

动作过程中，要保持肩胛骨稳定，不要翻肩，不要晃动肩部。

哑铃的轨迹是从双杠平面开始，然后下降到胸部以下、肩部以上。

卧推架高度需要调整好，确保哑铃的轨迹是直线的，而不是弧线的。

在动作过程中要保持沉肩，避免胸部上挺过多，造成斜方肌参与发力。

哑铃推起的瞬间，要感受胸肌的收缩，而不是让哑铃无序的撞击胸部。

每个动作重复6-12次，休息1-2分钟，进行4-6组，总组数在30-40组之间。

不要使用过大的重量，以避免动作变形或受伤。

确保哑铃重量适合自己，不要逞强完成过重的哑铃。

此外，还要注意呼吸方式：在哑铃向下降落时吸气，向上升起时呼气。这有助于保持动作的稳定性和准确性。以上就是进行哑铃窄卧推时需要注意的一些要点。

哑铃窄卧推的次数应该根据个人实际情况来调整，并无固定次数要求。一般来说，哑铃窄卧推属于一种增强肌肉力量的训练动作，通常建议进行三至五组，每组8-12次的练习。具体到哑铃的重量，可能需要考虑到个人的力量水平，过重的哑铃可能会增加受伤的风险，而过轻的哑铃则可能无法达到有效的训练效果。

此外，在进行哑铃窄卧推时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在练习过程中，要保持身体稳定，避免因姿势不正确而导致的运动损伤。

2. 正确握哑铃：握哑铃时，应该使用拳眼握住哑铃，同时注意不要让哑铃相互摩擦。

3. 缓慢下降哑铃：在下降哑铃至胸部时，要注意控制好速度，避免过快导致受伤。

4. 注意呼吸：在下降哑铃时，应该吸气，这样可以更好地控制身体。

5. 不要借力：在推起哑铃时，应该注意不要让朋友帮忙推力，否则可能会影响肌肉的锻炼效果。

总之，哑铃窄卧推是一种有效的锻炼肌肉的练习，但需要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行练习。