哑铃站立俯身划船

哑铃站立俯身划船的动作要领如下：

1. 保持腰腹核心收紧，肩膀下沉，目视前方。

2. 手肘微曲，不要锁死，也不要太弯曲，小臂与上臂保持垂直。

3. 向上拉起时，手肘朝外，向下时手肘朝内，可以更好地挤压背部肌肉。

4. 动作过程中，哑铃不要相碰。

5. 循序渐进，先从轻重量开始练起，逐渐加重。

此外，还要注意保持动作的规范性，防止弯腰等错误姿势导致的无效动作，同时注意呼吸，上拉时吸气，下放时呼气，这样可以有效避免锻炼到其它部位，从而强化背部锻炼的效果。

哑铃站立俯身划船注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰腹绷紧，固定腰椎。

2. 确保臀部向后拉，而不是翘起或向前。

3. 注意控制哑铃的轨迹，从后下方到身体的正上方，而不是仅仅停在后方的位置。

4. 不要使用过大的重量，以免影响动作的准确性和安全性。

5. 确保动作过程中手腕保持中立位，不要弯曲或旋转。

6. 每个动作都应做到力竭，充分激活目标肌肉群，并注意呼吸的配合。

7. 做完一组后，要充分拉伸和放松肌肉，避免肌肉紧绷和酸痛。

希望这些注意事项对您有所帮助。

哑铃站立俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部，尤其是斜方肌上部和背阔肌上部。这个动作需要站立姿势，俯身划船时要注意挺胸，避免含胸、撅屁股等错误姿势。

动作步骤一般为：

1. 双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽，保持身体挺直。

2. 俯身，哑铃至腰部，用背部的力量将哑铃向上拉起，至下巴位置时稍作停留。

3. 缓慢下放，回到起始位置。

进行哑铃站立俯身划船运动时，需要注意动作的规范性，以及正确的姿势和发力方式，以避免受伤。此外，还需要注意哑铃的重量和次数，以及组数和次数等事项。

具体关于哑铃站立俯身划船的信息，可以参考健身类公众号、视频网站、健身房官网等渠道。