哑铃站姿屈臂上提

哑铃站姿屈臂上提是一种锻炼上肢力量的运动，其做法如下：

1. 站立姿势，双脚与肩部同宽，双手握住哑铃，拳眼朝上。

2. 保持背部挺直，收缩二头肌，将哑铃慢慢提起，直到手臂与地面平行。

3. 停顿一下，再慢慢将哑铃放回起始位置。

注意在运动过程中，保持上臂稳定，注意力集中在二头肌的收缩和伸展上。运动过程中，不要让哑铃摇动。重复以上动作，建议每次做4-6组，每组重复8-12次。具体组数和次数可以根据个人情况适当调整。

哑铃站姿屈臂上提的注意事项包括以下几点：

1. 挺胸收腹，收紧腰肌，站直身体，目视前方。这有助于保持身体稳定，防止哑铃滑动，保证训练的安全。

2. 肩部保持稳定，不要耸肩。耸肩会导致背部代偿，影响背部和肩部肌肉的训练效果。

3. 注意哑铃的角度。哑铃应该放在大腿前方，小臂垂直于地面，这有利于上斜肌的训练。

4. 全程用力，不要使用爆发力举起哑铃。应该逐渐增加哑铃重量，但不要过分追求重量，动作的准确性比重量更重要。

5. 在屈臂过程中，尽量让肘部贴近身体两侧，这有助于更好地控制哑铃并使动作更加准确。

6. 保持匀速，不要让哑铃有停顿或者晃动。

7. 不要让手腕弯曲，这会影响训练效果。

以上就是进行哑铃站姿屈臂上提时需要注意的一些要点。请根据自身情况进行合理的训练，并在训练中注意安全。

哑铃站姿屈臂上提是一种常见的哑铃训练动作，它可以帮助你锻炼上臂的肌肉。这个动作需要使用哑铃，并在站立姿势下进行。以下是哑铃站姿屈臂上提的相关信息：

1. 目标肌肉：上臂肌肉，特别是肱三头肌和肱肌。

2. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对。保持腰背挺直，弯曲持哑铃的肘部，将哑铃沿着耳垂下降到开始的位置。然后用力将哑铃沿着肩膀上提，直到肘部完全伸展。在动作过程中，保持对哑铃的控制，避免使用重量来借力。

3. 注意事项：在动作过程中，保持腰背部的挺直，不要让背部弯曲。同时，保持对哑铃的控制，避免使用惯性来提高速度。这个动作可以配合呼吸来更好地感受肌肉的收缩和伸展。

4. 训练组数和次数：通常建议进行3-4组的训练，每组8-12个哑铃屈臂上提动作。

5. 训练频次：此动作可以每周进行2-3次，与其他上肢训练动作相结合，以全面提升上肢肌肉力量和形态。

总之，哑铃站姿屈臂上提是一种有效的锻炼上肢肌肉的动作，通过正确的姿势和适当的训练强度，可以帮助你塑造更健美的身材。