哑铃站姿府立飞鸟

哑铃站姿俯身飞鸟的动作要领如下：

1. 开始姿势：首先需要我们站在一个哑铃椅上，可以保证身体稳定。

2. 俯身：然后需要我们开始俯身，哑铃凳高度的适当性，不要过高也不要过低，过低会加大背部的压力，过高则无法刺激到下背部。

3. 哑铃角度：哑铃放在大腿前方，哑铃放置的角度也很关键，保持与地面呈90度。

4. 动作过程：收缩背阔肌，把手臂向上拉起至肘关节与躯干呈90度角，然后缓慢还原。在哑铃下降时不要完全松到底，要有一个下降到一定程度的过程。

注意事项：在动作过程中，保持上身稳定，不要晃动，集中注意力在背部收缩上，而不是在哑铃上。每组8-12个，进行3-4组。此动作可以有效锻炼背部肌肉。

哑铃站姿俯立飞鸟注意事项包括：

1. 确保设备齐全，包括哑铃及其配套的哑铃凳。

2. 保持腰背平直，不要弯腰或含胸。这有助于维持身体稳定，防止意外受伤。

3. 开始动作时，双手持适当重量的哑铃，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝盖降低身体。

4. 俯身时吸气，同时收紧背部肌肉。保持姿势几秒，然后一边呼气一边用手把哑铃往两边飞出去。

5. 肘关节和肩关节应保持一定的角度，不要过度伸展或屈曲。

6. 训练过程中保持平稳的呼吸，不要憋气。

7. 不要让哑铃下落至低于胸部的高度，以避免伤害。

8. 训练结束后，注意拉伸背部和手臂肌肉，以缓解肌肉紧张。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以咨询健身教练。

哑铃站姿俯立飞鸟是一种常见的健身房训练动作，主要针对胸肌下缘和中部。这个动作可以帮助增强胸肌的厚度和形状，提升整体身材。

动作步骤：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃，双臂抬起，举至胸前，哑铃相对，手臂伸直。

2. 保持双臂伸直，慢慢将哑铃向两边开始飞鸟动作，同时呼气。

3. 到达最低点时，手臂稍微弯曲，暂停一秒钟，再慢慢将哑铃沿着两边飞回起始位置。

4. 回到起始位置后，再吸气，重复以上步骤。

注意事项：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过重的哑铃，以防受伤。

3. 飞鸟动作时不要使用惯性，应该靠肌肉的力量。

4. 每个动作做3-4组，每组8-12次。

此外，进行哑铃站姿俯立飞鸟时最好选择合适的哑铃重量，以达到最佳的训练效果。同时，配合其他的胸部训练动作，可以更全面地锻炼胸部肌肉。