哑铃站姿双臂屈伸

哑铃站姿双臂屈伸的动作步骤如下：

1. 首先，调整哑铃的重量，以个人训练负荷为主。双脚开立，略宽于肩。挺胸收腹，两手臂伸直。

2. 两手握住哑铃，双臂向上伸直。

3. 慢慢将哑铃向下弯曲，肩胛骨靠紧身体，臀部向后拉，挤压臀部肌肉。

4. 向上伸直哑铃至初始位置，并检查臀部肌肉是否仍然紧缩。在整个过程中要注意保持身体稳定，不要摇晃。

5. 重复上述动作，每组10-12个，进行3-4组，作为哑铃站姿双臂屈伸的基础训练。

在做这个动作时，要特别注意保持正确的姿势，以避免受伤。同时，要根据自己的训练目标来选择合适的重量和次数，进行持续的锻炼。

哑铃站姿双臂屈伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定：在进行哑铃站姿双臂屈伸时，要保持身体稳定，避免晃动。这可以通过收紧核心肌肉来实现。

2. 保持直臂：进行哑铃站姿双臂屈伸时，要保持双臂伸直，这样可以确保在动作的全程中杠铃都位于肩部上方，避免受伤。

3. 避免耸肩：要避免耸肩，否则会过度使用肩袖肌群，容易导致肩袖肌群的损伤。

4. 保持腰背挺直：在进行哑铃站姿双臂屈伸时，要保持腰背挺直，这有助于保持身体在一条直线，减少腰椎的受力。

5. 逐渐增加重量：逐渐增加哑铃站姿双臂屈伸所使用的重量，可以更好地锻炼肌肉，同时也能避免受伤。

6. 注意呼吸：在进行哑铃站姿双臂屈伸时，要注意呼吸。在动作下降时吸气，动作上升时呼气，这样可以保持身体稳定，避免受伤。

总之，哑铃站姿双臂屈伸是一个需要全身协调运动的动作，需要注意身体稳定、直臂、避免耸肩、保持腰背挺直、逐渐增加重量以及注意呼吸等方面的问题。

哑铃站姿双臂屈伸是一种锻炼背部和手臂的经典动作，主要针对上斜方肌、背阔肌和手臂肌肉。

这个动作的步骤包括：

1. 初始姿势：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，挺胸收腹，臀部保持紧绷，两手各握哑铃，置于肩部位置。

2. 动作过程：保持上臂不动，弯曲双臂将哑铃慢慢降低至腹部，同时吸气。

3. 顶峰收缩：肘部微微弯曲，前臂和手掌紧贴于身体和地面。此时要保持短暂的静止，进行顶峰收缩。

4. 回到初始状态：收缩背部和手臂肌肉，缓慢将哑铃推回起始位置，同时呼气。

进行哑铃站姿双臂屈伸时，要确保背部和上半身保持稳定，避免晃动。此外，可以逐渐增加哑铃的重量，以增加挑战性和锻炼效果。

建议在专业健身教练的指导下进行哑铃站姿双臂屈伸练习。