重量多少的哑铃好

选择合适的哑铃重量，可以参考以下标准：

1. 练习时，如果每组重复次数在10次左右，哑铃重量适合为练习者本人体重的65％左右。

2. 练习时每组能连续举起的次数在12-15次时，哑铃重量适合为本人体重的85%-95%。

3. 练习时每组举起的次数在15次以上时，哑铃重量适合为本人体重的95%以上。

至于哑铃怎么做，以下是一种方法：

首先准备两个装满水的饮料瓶，盖子上钻一个小孔，使水能够漏出来。再准备一块海绵，将海绵塞到其中一个饮料瓶里，再将另一个饮料瓶放到上面，用海绵块来调节重量。

但请注意，这种方法制作出来的哑铃重量是不稳定的，如果想获得更稳定的重量，需要更多的瓶子来制作不同重量的哑铃。

此外，还可以通过购买现成的哑铃片来调整哑铃的重量。一般而言，一个标准的哑铃片重量在0.5-3公斤之间。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，使用哑铃时要注意安全，按照正确的使用方法进行操作。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人的锻炼目标、身体状况和运动能力。一般来说，可以选择以下重量范围和注意事项：

哑铃重量范围。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，随着锻炼水平的提高，可以选择逐渐增加哑铃的重量，比如30%左右的重量增加。对于健身塑身的锻炼目的，可以选择5-15公斤左右哑铃。对于增强上肢力量的锻炼目的，可以选择每组10-12次、每组3-5组、每组间隔不超过一分钟的哑铃练习。对于增强核心力量的锻炼目的，可以选择每组15秒内举起的重量适中的哑铃。

注意事项。选择哑铃的重量时，应该注意哑铃的重量是否适合自己，避免过度疲劳或受伤。同时，应该根据自己的身体状况和运动能力选择合适的哑铃重量，不要盲目追求重量而忽视正确的姿势和动作的准确性。此外，应该注意哑铃的材质和清洁卫生，选择质量合格、无毒无害的哑铃，避免使用劣质哑铃对身体健康造成伤害。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人的锻炼目标、身体状况和运动能力，并注意正确的姿势和动作的准确性。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标：如果你想增加肌肉量，提高力量，那么选择稍重的哑铃是合适的。如果你刚开始健身，目标可能是热身和激活肌肉，那么轻一些的哑铃就足够了。

2. 身体状况：每个人的身体状况不同，所能承受的哑铃重量也不同。一般来说，年龄越小，身体承受的重量也越重。

3. 哑铃重量的一致性：哑铃重量是否一致也很重要。如果两个哑铃重量不一致，那么较重的那个就会成为训练的负荷。

一般来说，对于健身初学者，可以选择2-5公斤的哑铃，因为这样可以增加训练的多样性，同时也不会给身体带来过大的负担。对于有经验的健身者，可以选择10公斤左右的哑铃，这仍然是一个相对轻的哑铃，但足够进行力量训练。

以上信息仅供参考，建议根据实际情况选择适合的哑铃重量。