中缝卧推哑铃握法

中缝卧推哑铃握法是握在哑铃弯举的握法，具体步骤如下：

1. 手掌朝上时，大拇指指向哑铃杆的同一边，其它四指指向另一边。

2. 握紧时，四根手指的指头对着哑铃杆的头，大拇指在靠近杆子的尾部。

卧推时，哑铃在下落至胸部时不要握得太靠下，以免造成手腕和肘部的受伤。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。

中缝卧推哑铃握法注意事项包括：

1. 正确握法：手掌心相对，两臂伸直，小臂与地面平行，拇指与食指相对，两臂的距离与肩同宽，两哑铃距离略宽于肩。

2. 握紧哑铃，不要掉下来。

3. 卧推时身体中轴保持稳定，不要摇摆。

4. 哑铃推起到最高点时肘部微屈，但不是完全伸直。

5. 哑铃下放到最低点时，肘部不要完全伸直，同时避免手腕扭曲。

6. 不要使用手腕和手掌的力量，而是依靠前臂的肌肉力量。

通过以上步骤，可以确保正确掌握中缝卧推哑铃握法。如果仍有疑问，可以咨询健身教练或专业人士获取帮助。

中缝卧推哑铃握法一般有两种：

一种是大拇指放在哑铃上，四指包裹哑铃，这样的握法可以有效避免卧推中大拇指的疼痛。同时，这样的握法可以更好的锻炼到中缝肌，对于中缝的训练也会更加的精准。

另一种是四指包裹哑铃，大拇指轻轻握住哑铃，这样可以更好的控制肩部，减少肩部受伤的风险。

请注意，在进行任何锻炼时都应采取适当的安全措施，并咨询专业人士的建议。