重量多少的哑铃好

选择合适的哑铃重量，可以参考以下标准：

1. 练习时，如果每组重复次数在10次左右，选择重量适合的哑铃。

2. 练习时，如果每组重复次数在5次左右，说明哑铃重量较合适。

3. 练习时，如果每组重复次数在3次左右，说明哑铃偏轻。

同时，可以根据自己的体质和目标来选择哑铃的重量范围。

至于自制哑铃的方法，可以选择用杠铃片来制作。首先将杠铃片安装在哑铃支架上，直到达到合适的重量。如果想要增加重量，可以增加杠铃片。另外，也可以使用药瓶或者饮料瓶装满水来代替专门的哑铃进行训练，这种方法比较适合在家锻炼的人。

以上建议仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

选择合适的哑铃重量应该考虑个人的锻炼目标、身体状况和运动能力。一般来说，可以选择以下重量范围和注意事项：

哑铃重量范围。初学者可以选择2-3公斤的哑铃，进行全身性的锻炼。如果希望锻炼上肢肌肉，可以选择5公斤左右，下蹲、卧推等动作来锻炼胸部、背部、腿部等部位的肌肉。如果已经有较好的锻炼基础，可以选择8-12公斤的哑铃进行锻炼，这样可以达到全身肌肉的锻炼，同时增强肌肉的耐力。

注意事项：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对肩关节造成损伤。

2. 选购哑铃时要注意质量，选择没有瑕疵、表面光滑的哑铃，避免划伤身体。

3. 选购时要注意重量合适，选择适合自己的哑铃。

4. 锻炼时要注意正确的动作姿势，避免造成损伤。

5. 锻炼要有规律，每周至少三次，每次至少20分钟。

6. 哑铃锻炼并不是越重越好，重要的是正确的动作和持续的锻炼。

7. 在锻炼过程中，可以根据自己的情况逐渐增加哑铃的重量或更换更重的哑铃。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，它可以帮助你达到锻炼的目的，同时避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃锻炼。

选择合适的哑铃重量应该考虑以下几个方面：

1. 目标肌肉群：锻炼全身肌肉群的人需要较重的哑铃，而专门针对某个单一肌肉群训练的人则需要轻一些的哑铃。

2. 个人体质：如果体质较弱，建议选择轻一些的哑铃，以免加重负担和造成损伤。

3. 锻炼习惯：如果已经有了一定的锻炼基础，可以选择稍重一些的哑铃，以增加锻炼的难度和挑战性。

一般来说，建议新手选择5-10kg的哑铃，这样可以锻炼到全身大部分肌肉群。对于已经有锻炼基础的人来说，可以选择15-30kg的哑铃，这样可以增加锻炼的难度和强度。

此外，哑铃重量并不是越重越好，重要的是正确的训练方法。正确的训练方法可以避免运动损伤，同时达到更好的锻炼效果。

综上所述，选择合适的哑铃重量应该根据个人体质、锻炼习惯和目标肌肉群来综合考虑。建议新手选择5-10kg的哑铃，对于已经有锻炼基础的人来说，可以选择稍重一些的哑铃。