女士用多少斤得哑铃

对于女士来说，选择适合的哑铃重量是非常重要的，因为过轻或过重的哑铃训练都是不利于健康和塑形的。一般来说，建议选择重量在自身体重两倍左右的哑铃，也就是大约35-70斤左右。

具体做法是：将哑铃放在肩上，双臂自然下垂，双掌心相对，以肘部为支点，向上推起至双臂与地面垂直，再慢慢下放至起始位置。这个动作可以有效锻炼上肢力量，女士一般每周训练3-5次，每次训练时间控制在20分钟左右。

此外，为了确保训练效果和安全，建议在哑铃训练前进行适当的热身运动，如伸展运动和动态热身体操。同时，哑铃训练需要持之以恒，不要期望短时间内就会有明显的效果，坚持每周至少3-4次的训练频率，并结合有氧运动和饮食调整，才能取得理想的效果。

请注意，每个人的身体状况和运动能力都有所不同，因此在开始哑铃训练前，最好咨询专业人士的意见或进行相关的体能测试，以确保训练的安全和有效性。

女士用哑铃锻炼时，建议选择1-3公斤的哑铃，选择这个哑铃的原因及注意事项如下：

原因：这个重量的哑铃对于女性来说，比较好操作，也能够在一定程度上锻炼到身体各个部位的肌肉，起到锻炼效果。

注意事项：

1. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼时要适度，不要过度疲劳，建议每次锻炼时间控制在30分钟左右。

3. 哑铃的重量适中，太重容易导致肌肉拉伤，太轻则无法达到锻炼效果。

4. 锻炼时要保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉受损。

5. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧张。

6. 饮食要合理，蛋白质的摄入要跟上，有助于肌肉的恢复和增长。

7. 锻炼要持之以恒，短时间内的锻炼效果不明显，需要坚持一段时间才能看到效果。

总之，女士使用哑铃时，要根据自身情况选择合适的哑铃重量，注意锻炼的姿势和时间，做好热身和拉伸运动，同时注意饮食，才能达到理想的锻炼效果。

女士适合使用的哑铃重量为2-5公斤。

选择合适的哑铃重量，要考虑到女士的体质以及训练目的，建议逐渐增加哑铃的重量，由轻到重，练习时避免过度训练。