反手哑铃推肩练哪里

反手哑铃推肩主要锻炼上斜方肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，具体动作和步骤如下：

1. 双手握住哑铃，双臂自然下垂，双脚与肩部同宽。

2. 弯曲手臂，将哑铃慢慢向上推肩，直到上斜方肌完全伸展。

3. 慢慢将哑铃向下降落，直至回到原位。

4. 重复以上动作，每次做4组，每组8-12次，期间休息30秒。

做动作时要注意保持身体稳定，避免受伤。哑铃重量适中即可，太重会增加负担，太轻效果不佳。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

反手哑铃推肩主要锻炼三角肌，尤其是三角肌的后束，此外，也锻炼斜方肌和上胸肌。做反手哑铃推肩时，需要注意以下几点：

握法。一般采用正反握，即哑铃的握距不同。握距应该与肩同宽，这样能更有效地集中于三角肌。

动作过程中始终保持哑铃的轨迹是水平行进，不要让它们上下移动。

反手哑铃推举应该以肘为支点，动作过程中应该尽量保持手腕和手掌不动，靠肘关节完成动作。

推起时不要完全推至头前，到达位置时，肘微屈不超过90度。

哑铃的重量要适当，以训练过程中上臂不过度伸拉为好。

练习时不要拱背，两腿挺直，身体保持直立。

动作过程中注意力集中在肩部，确保肩部是动作的发力点，而不是把注意力分散到上背部。

每个动作做3到4组，每组8到12次。

此外，进行反手哑铃推肩时，还需要注意安全，避免因动作不当造成损伤。如有需要，可以寻求专业健身教练的指导。

反手哑铃推肩练习的部位包括三角肌和斜方肌。具体来说，三角肌是肩部的主峰，练习反手哑铃推肩主要刺激三角肌的中束和后束。斜方肌虽然也在练习中受力，但主要是前中束的辅助发力，真正的主发力还是来自于三角肌。此外，反手哑铃推肩不同于常规的正手推肩，它需要更多的斜方肌中部来参与发力，所以练习时可能会感觉脖子和斜方肌更加明显。

建议在专业人士指导下进行该训练。