举哑铃的运动叫什么

举哑铃的运动叫哑铃训练，是一种以哑铃重量完成不同动作，锻炼肌肉的运动方式。

哑铃训练有多种动作，可以锻炼不同的肌肉群，如：

1. 卧推：主要针对胸肌，其次是手臂肌肉。

2. 弯举：主要针对手臂肌肉，尤其是肱二头肌。

3. 推举：主要针对肩部和上肢力量。

4. 深蹲：主要针对大腿肌肉，同时也锻炼臀部肌肉。

做哑铃训练的方法如下：

1. 选择合适的哑铃重量，配合自己的运动能力。

2. 确定目标肌肉的收缩感。

3. 动作要标准，不要使用蛮力。

4. 组数与次数：通常进行3-4组，每组8-12次。

5. 休息时间：尽量保持适当的休息时间，不要太长也不要太短。

具体动作的步骤可以根据网络上的哑铃训练教程进行参考，也可以咨询健身房教练。

希望以上信息对您有帮助，具体情况请咨询健身专业人士。

举哑铃运动时需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃重量，以运动中不感到吃力为准。

3. 举哑铃时，要确保正确的姿势，避免姿势不良导致运动损伤。

4. 举哑铃应该从小重量哑铃开始练习，逐渐增加重量和次数，以逐渐提高肌肉力量和耐力。

5. 举哑铃时要注意呼吸，吸气时憋住，呼气时缓慢吐出。

6. 避免在运动中过度疲劳或受伤，如果出现不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

7. 举哑铃和其他力量训练一样要遵循肌肉适应的基本规律，每次锻炼时间不宜过长，组数和次数要适度，避免过度训练。

8. 保持正确的身体姿势，尤其是哑铃弯举等需要肘部弯曲的运动，要避免肘部和肩部受伤。

9. 保持适当的练习频率，不要过度练习，每周2-3次为宜。

总之，举哑铃是一项很好的锻炼方式，只要注意正确的姿势和适当的锻炼方法，就能达到良好的锻炼效果。

举哑铃的运动叫哑铃训练^[2]^。

哑铃训练是健美训练的基本手段之一，经常进行哑铃训练可以锻炼上肢肌肉，包括胸肌、肩部肌肉、背肌，肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等，对于肌肉塑形有很大帮助。哑铃训练也属于力量训练，通过哑铃训练能够增强全身肌肉纤维，使肌肉更紧密，增加自身抵抗力^[1]^。

哑铃训练一般分为徒手哑铃训练和负重哑铃训练，其中负重哑铃训练又分为等负荷哑铃训练和超负荷哑铃训练。等负荷哑铃训练主要是对上肢肌肉塑形，而超负荷哑铃训练则是在自身能承受的范围内选择适当重量的哑铃进行训练，以最大化刺激肌肉^[2]^。