哑铃划船练厚还是宽

哑铃划船动作可以帮助增厚背部肌肉，同时也可以帮助增宽背部宽度。具体做法如下：

1. 坐在凳上，保持上半身挺直，单手哑铃从大腿位置开始划向身体侧方。

2. 哑铃划到身体侧方时，肘微屈，哑铃向下方划出，同时上臂保持固定，不要让肘关节伸得太直。

此外，增肌需要配合合理的饮食，适当的力量训练和有氧运动，以及充足的休息。饮食方面需要注意蛋白质的摄入量，多吃牛肉、鸡蛋等食物。

以上建议供您参考，可咨询健身教练获取更专业的建议。

哑铃划船练厚还是宽注意事项如下：

动作过程中始终保持上背部平直，不要扭曲身体，以免受伤。

不要把臀部向前挺出得过明显，保持腰部后挺，绷紧全身肌肉，尤其是腿部肌肉也要绷紧，以保持平衡。

动作过程中不要完全靠惯性抬起哑铃，惯性完成后，需要靠背部的收缩和手臂的肌肉收缩一起将哑铃下放。

动作速度不宜过快，否则效果会大打折扣。

动作做到力竭，但不要过度冲击重量，以防受伤。

此外，建议使用中等至大重量，以避免使用过轻的重量导致的动作变形和效果不佳。同时，也要注意呼吸方式（上拉时吸气，下放时呼气）和休息时间（每次动作进行4-5组，每组4-6次，每组间隔1分钟），以保持动作的准确性和身体的恢复。

总之，哑铃划船是一个有效的背部训练动作，通过正确的动作和注意事项，可以获得更好的训练效果。

哑铃划船动作可以帮助增加背部肌肉的厚度，同时也可以增加肩部和手臂的肌肉维度。这个动作可以有效地锻炼到背部的多个肌群，包括下背部和上背部，从而帮助塑造背部肌肉，使背部看起来更宽厚。

此外，进行哑铃划船时需要注意保持身体稳定，避免借力或过度使用肩膀和手臂的力量。正确的姿势是手持哑铃，挺胸收腹，保持腰背挺直，向下拉动手臂，然后向上举起哑铃。这样可以确保哑铃划船动作的效果最大化，同时减少受伤的风险。

因此，哑铃划船不仅可以练厚背部肌肉，还可以帮助塑造身材，使身体更加健康和匀称。