哑铃推举用多大重量

哑铃推举适合的重量因人而异，通常建议从较轻的重量开始，慢慢适应练习，然后再逐渐增加重量。一般来说，哑铃推举的最佳做法是：

1. 身体直立，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼朝上。

2. 保持上臂不动，用肱二头肌力量将哑铃向上推起，缓慢下放至起始位置，期间保持肌肉持续紧张。

3. 推举时呼气，下放时吸气。

建议每次练习做到8-12RM的重量，每周练习3次，每次练习4组，每组重复8-12次。请注意，哑铃的重量应该根据个人实际情况适当调整。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

哑铃推举用多大重量注意事项如下：

哑铃推举的重量选择要根据自身情况来决定，如果想要塑形，可以选择轻一点的哑铃，如果是想要增肌，可以选择重一点的哑铃。

初学者建议先从空杠开始练习，适应了动作之后慢慢增加重量。

练习哑铃推举时一定要控制动作的速度，缓慢上推，下放时则控制哑铃慢慢回落，切忌过快。

练习时不要让哑铃交叉，这样容易导致受伤。

如果有健身教练的指导，他会根据个人的身体状况给出更具体的建议。

总之，在哑铃推举时，选择适合自己的重量并注意正确的动作姿势非常重要，可以帮助你更好地达到锻炼效果。

哑铃推举用多大重量因人而异，建议从较轻的重量开始，逐渐适应练习。一般来说，哑铃推举可以用6-10公斤的重量。

此外，如果哑铃推举是新手推荐的上手重量，那么1-3公斤的卧推会比较舒适。如果哑铃推举想要练到更大的重量，可能需要考虑哑铃的配重选择，一般来说4-5公斤是一个合适的哑铃配重选择。

建议在专业人士的指导下，根据自己的能力逐渐增加重量。