哑铃推举练到的肌肉

哑铃推举主要锻炼的肌肉包括：三角肌、斜方肌、上胸肌、前三角肌和肱三头肌。

动作要领：

1. 坐在哑铃推举凳上，保持上身挺直，双臂伸直，双手正握哑铃。

2. 集中胸肌、三头肌和三角肌的力量，向上推起哑铃，直至双臂完全伸直，稍作停顿。

3. 收缩胸肌、三头肌和三角肌，控制住缓缓下放哑铃直至肘部微屈，但上臂后侧要始终保持肌肉绷紧的状态。

注意事项：

1. 推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

2. 推举过程中身体不要前后摇晃，否则会影响训练效果。

具体操作可以按照以下步骤进行：

1. 调整好坐椅的高度，使自己坐在哑铃凳的中央，背部挺直。

2. 双手紧握哑铃，拳心向前，双肘微屈，将哑铃置于体前，双脚平放于地面，调整好呼吸。

3. 集中三角肌的肌肉力量，将哑铃向上推起至双肘完全伸直。在最高点停顿一下，感受三角肌的收缩。

4. 三角肌控制住哑铃慢慢下放至起始位置，同时呼气。

5. 重复以上动作，建议每组做8-12次，进行3-4组训练。

希望以上信息对你有帮助。

哑铃推举主要锻炼的肌肉包括三角肌和斜方肌，同时也锻炼到胸肌、前锯肌和背部肌肉。进行哑铃推举时，需要注意以下几点：

动作过程中，哑铃的轨迹是直上直下，而不是平行移动。

哑铃推举时，要注意挺胸、收紧核心，避免含胸驼背。

哑铃推举的重量要逐渐增加。如果一开始就用很重的哑铃，可能会造成肌肉损伤。

练习哑铃推举时，要保持正确的姿势，避免因姿势不正确造成运动损伤。

练习哑铃推举时，要配合呼吸，避免因憋气导致运动损伤。

此外，进行哑铃推举等肩部训练时，要做好热身，避免肌肉拉伤。在练习结束后，进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，避免出现肌肉酸痛。

总之，进行哑铃推举等训练时，要遵循正确的动作规范，做好热身和拉伸，避免运动损伤。同时，训练时要配合呼吸，逐渐增加重量，以达到更好的锻炼效果。

哑铃推举主要锻炼的肌肉包括：

1. 三角肌。哑铃推举过程中，哑铃的运动轨迹是垂直向上，而肩部始终保持静止，因此它主要针对三角肌进行训练，特别是中束部分。

2. 斜方肌。在哑铃推举中，肩部参与的部分动作实际上是斜方肌的运动。

3. 上背肌肉，包括背阔肌、下斜方肌、大圆肌等。

此外，哑铃推举还可以锻炼到肱肌和肱二头肌，因此它是一个复合型的肩部训练动作，对整体肩部肌肉进行强健和塑形。