哑铃弯举多重算厉害

哑铃弯举能够举起多重算厉害，这个并没有统一的标准，因为这和个人的体质、训练经验有关。一般来说，如果能够轻松举起8到12公斤的哑铃，并且在一段时间内能够明显感觉到肌肉的紧绷感，那么就可以算是入门级别的哑铃弯举者。如果想要更进一步，就需要不断尝试更重的重量，并且保持一定的训练频率，使肌肉得到充分的锻炼。

哑铃弯举的做法如下：

1. 坐在凳子上，保持腰部、肩部以及脚部贴紧凳面，挺胸收腹，背部伸直。

2. 双手握住哑铃，拳心相对，小臂向前，大臂垂直于地面。

3. 弯举哑铃至小臂与上臂成一条直线，或略大于90度角。此时，肱二头肌应处于收缩状态。

4. 放下哑铃，在整个过程中肘关节不要弯曲。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 不要使用过大的重量进行练习，这样可能会导致受伤。

2. 确保动作的准确性，如果动作不标准，可能会影响效果。

3. 不要把哑铃举到头顶，应该放在腰或胸的位置。

4. 保持呼吸，弯举时吸气，放下时呼气。

5. 如果可能的话，可以配合其他的哑铃动作，如集中弯举、集中锤式弯举等来全面提升肱二头肌的训练效果。

以上就是哑铃弯举的基本做法和注意事项。建议在开始训练前做好热身，训练后进行适当的拉伸，以防止肌肉疲劳和肌肉拉伤。

哑铃弯举能够举起超过自身体重的重量算厉害，注意事项包括正确的动作和合适的重量。

注意事项如下：

正确的动作。动作的标准是动作速度要慢，组数选择以及次数要合理，符合目标肌肉的疲劳状况。

合适的重量。合适的哑铃重量应该是能让目标肌肉感到吃力，又不会让你感到力竭。过轻的哑铃无法锻炼到目标肌肉，过重的哑铃会让你频繁使用惯性力而非肌肉力量。

哑铃弯举主要锻炼的是肱二头肌，当你能举起超过自身体重的重量时，说明你的肱二头肌已经得到有效的锻炼。在锻炼过程中，呼吸方式、肌肉感觉、节奏等都有助于你正确地锻炼。

总的来说，锻炼时一定要以感觉舒服为主，不要逞强，避免对肌肉或关节造成损伤。

哑铃弯举是一种常见的力量训练动作，能够锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌。在哑铃弯举方面，厉害的程度通常取决于个人的体质、肌肉量、训练经验等因素。一般来说，如果能够轻松完成每组10-15次的哑铃弯举，举起的重量达到自身重量的两倍以上，就可以算作比较厉害的水平。

此外，如果能够举起比自身重量大得多的重量，比如使用5-10kg的哑铃进行弯举，仍然能够完成每组10-15次，那么就可以被认为是哑铃弯举的高手。不过，要注意的是，过大的重量和训练强度可能会对肌肉造成损伤，因此在进行哑铃弯举时，应该根据自己的实际情况和训练目标来选择合适的重量和次数。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。