举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚左右开立，略宽于肩，双臂伸直举着哑铃，双臂向内旋转，让哑铃在体前交叉。

2. 开始向内做环绕运动，当哑铃到达腹部时，收紧腹部，保持手臂向内，哑铃相对，不要相碰。

3. 继续让哑铃慢慢从腹部下降，直到完全伸直手臂为止。

至于举哑铃多少下力竭，这主要取决于个人承受能力和锻炼目标。一般来说，举哑铃3组10-12次，每组都要在力竭的边缘。这样的锻炼计划可以帮助增强肌肉，并提高身体的代谢率。

然而，每个人的身体耐力和接受度都是不同的，所以最好根据自己的实际情况来调整。此外，如果在锻炼过程中感到不适，应该立即停止并寻求专业人士的建议。在开始任何锻炼计划之前，都应咨询医生或专业健身教练。

举哑铃力竭是指肌肉疲劳，无法再举重物，通常建议每次举哑铃的次数以力竭的次数为限。在举哑铃过程中需要注意以下几点：

1. 热身运动：举哑铃前需要进行适当的热身运动，如拉伸和动态热身等，以避免肌肉拉伤。

2. 姿势正确：举哑铃时需要保持正确的姿势，双臂伸直，双手握住哑铃，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

3. 循序渐进：刚开始举哑铃时，可以先尝试较轻的重量，逐渐增加哑铃的重量和次数，避免突然增加重量导致肌肉疲劳或受伤。

4. 呼吸配合：举哑铃时需要配合呼吸，吸气时憋住气，憋住时用力举起哑铃，呼气时放松。

5. 注意安全：举哑铃时需要避免撞击到周围物体或其他人，以免受伤。

6. 适量休息：在举哑铃过程中需要适时休息，避免过度疲劳，一般建议每组休息1-2分钟。

7. 持之以恒：举哑铃需要坚持锻炼，才能达到锻炼肌肉的效果。

总之，举哑铃多少下力竭应该注意安全和适量休息，避免过度疲劳和受伤。同时，需要循序渐进地增加哑铃的重量和次数，以达到更好的锻炼效果。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的体质。一般而言，每天举哑铃300下左右，身体就可以适应，具体也与哑铃重量有关。

此外，如果哑铃过重导致举到力竭时无法标准完成动作，建议可以分多次进行，并控制每组的重量，直至达到力竭。这样可以保护肌肉不受伤害。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询健身教练或查看健身类书籍。