举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一只哑铃，肘部稍微弯曲，双臂提起至与肩膀同高，再缓慢下放至起始位置。

2. 坐姿哑铃弯举：坐在凳子上，双脚着地，挺胸收腹。双手各握一只哑铃，掌心向前，手臂弯曲至小臂与手掌几乎贴紧。然后快速向心收缩，将哑铃抬至肩膀高度，再缓慢放下。

3. 哑铃臂屈伸：需要两个叠在一起的哑铃。双脚开立与肩同宽，挺胸收腹。双手各握一个哑铃，掌心朝上，手臂向头顶上方伸直，再慢慢将哑铃下降至颈后。

此外，还可以使用哑铃进行全身肌肉拉伸和激活，或者配合其他训练动作，如深蹲、硬拉等。

以上动作需要配合呼吸进行，一般是向上时吸气，向下时呼气。举起哑铃时保持肘部稍微弯曲，避免用前臂或手腕施力。在训练过程中注意安全。如果无法完成这些动作，可以寻求专业人士帮助。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，进行哑铃划船动作时，可以锻炼到背部肌肉。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免受伤。

2. 正确的姿势非常重要。在练习过程中，保持背部挺直，避免弯曲背部。

3. 哑铃训练需要持之以恒，不要期望短时间内有明显改变。

4. 在哑铃训练中，不要过分依赖哑铃凳，尽量选择与地面成一定角度，以激活更多肌群。

5. 哑铃训练时，要配合合理的饮食计划，以促进肌肉的恢复和增长。

6. 不要过度训练，合理安排训练和休息时间。

总之，举哑铃时主要靠手臂和背部肌肉发力，正确的姿势和合理的训练计划非常重要。同时，配合合理的饮食计划，可以促进肌肉的恢复和增长。在训练过程中，要避免受伤，根据自己的力量水平选择合适的哑铃重量，并注意正确的姿势和动作幅度。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（上臂和前臂）发力。具体来说，你需要收缩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，通过弯曲、伸展和旋转手臂来举起和放下哑铃。

此外，背部和核心肌肉群也可能会参与进来，为举起哑铃时保持身体稳定提供支持。这些肌肉群对于完成高质量的哑铃训练非常重要，因为它们可以帮你提高肌肉力量和体力，同时保持身体的姿势和平衡。