举哑铃 用力不同

举哑铃时，根据用力不同可以分为轻哑，中和重哑。具体做法如下：

轻哑铃：两手掌心朝上，从斜方往上举哑铃，每组动作做8-10个，做3组。注意哑铃不要举得过高，到胸前即可，稍微停顿后缓慢下放，再缓慢上举。

中重哑铃：两手掌心朝上，垂直向上握哑铃，注意握哑铃的时候不要晃动肩膀和手臂。向上弯曲时快速，停顿2秒，再缓慢放下哑铃。每组做8-12个，做3组。

此外，还可以进行哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃划船等动作来锻炼背部肌肉。

以上动作仅供参考，建议咨询专业健身教练进行指导训练。在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免因错误的姿势导致肌肉拉伤。同时，锻炼前要做好热身运动，防止受伤。锻炼结束后进行拉伸运动，有助于肌肉恢复和预防肌肉酸痛。

以上信息仅供参考，请注意适量运动，避免运动损伤。

举哑铃时用力不同，注意事项如下：

轻哑铃注意事项。建议采用阿诺德推举或向心推举，以避免在动作过程中出现肩峰下下脂肪垫和冈上肌损伤。

重哑铃注意事项。避免使用自由重量举重时，用背肌而不是手臂肌肉拉伤杠铃。正确的姿势是挺胸抬头，腰腹收紧，举至肩部正上方，不要抬高过眉毛，然后缓慢下放至哑铃触碰胸部位置。

无论轻重，都要注意在肌肉完全收缩，保持静止不动时，不要让关节活动。因为这可能会削弱对肌肉的刺激，并可能导致受伤。

锻炼前要做好热身，尤其是肌肉疲劳后要恢复一段时间。

锻炼后要进行拉伸，有助于预防肌肉酸痛和拉伤。

举哑铃时要注意保持正确的姿势，避免因姿势不当而导致受伤。

锻炼时要根据自己的身体状况和能力进行锻炼，不要过度锻炼，以免受伤。

总的来说，举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以增强肌肉力量和耐力，但要确保使用正确的姿势和适当的重量，并遵循适当的热身和拉伸。

举哑铃用力不同可以锻炼到不同的肌肉群，具体如下：

1. 小重量哑铃，快速次数，可以达到激活目标肌肉的目的，也就是起到热身的效果。

2. 中重量哑铃，采用多次数训练，可以刺激肌肉生长，促进肌肉的恢复。

3. 大重量哑铃，采用少次数，可以提升肌肉的充血感以及饱满感，同样也能起到修复肌肉的效果。

在练习哑铃时，建议根据不同的哑铃重量来选择合适的训练方式。此外，还要注意正确的举哑铃姿势，以免造成运动损伤。