举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后缓缓放下。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，背部紧贴凳面，双手各持一只哑铃，垂于大腿上方，手肘微曲，小臂向上抬至与地面平行，然后手肘发力向后上方抬起哑铃，直至手臂与地面呈90°，再缓缓放下。

此外，哑铃的锻炼方式还有弯举、侧平举等，具体发力部位会有不同。锻炼时需要明确目标肌肉，并采用正确的动作和姿势，以避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，进行弯举动作时，背部肌肉也会发力。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量水平的哑铃，避免受伤。

2. 确保动作规范，以免造成损伤。

3. 哑铃的重量应适当，避免过度使用对身体造成负担。

4. 举哑铃时保持身体稳定，不要晃动，确保动作流畅。

5. 不要使用爆发力，应该使用肌肉群缓慢发力，控制哑铃运动。

6. 休息时不要过度放松，保持肌肉紧张感。

7. 举哑铃应该从小重量、多次数逐渐增加重量和次数，逐渐提高肌肉力量和耐力。

总之，举哑铃时应该注意选择适合自己力量水平的哑铃，保持身体稳定和动作规范，逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（上臂和前臂）发力。具体来说，你需要收缩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，通过弯曲、伸展和旋转手臂来举起和放下哑铃。

此外，背部和核心肌肉群也会协同发力，以保持身体的稳定性和平衡。这些都是在举哑铃时需要用到的肌肉群。

请注意，进行任何形式的重量训练时，都应先进行热身运动，避免受伤。还要注意适量增减哑铃重量，以适应不同训练级别的你。