举哑铃的动作名称

举哑铃的动作有很多，以下是一些常见的动作名称和做法：

1. 哑铃肩上推举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，掌心相对，以肩为轴将哑铃向上推起至头顶，再慢慢下落到原位。

2. 哑铃侧平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，向两侧平举至水平位。

3. 哑铃前平举：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体前，向上平举至水平位。

4. 哑铃弯举：坐在凳子上，两腿分开，两脚着地，手持哑铃垂于体侧，手臂弯曲，以肘部为支点，将哑铃向上弯举至前臂完全伸直。

5. 哑铃颈后臂屈伸：站立或坐姿，手持哑铃垂于体后，手臂伸直，掌心向后，慢慢将哑铃降至头部下方，再慢慢将哑铃举回原位。

以上动作可以根据个人情况调整重量和次数。建议在专业人士指导下进行锻炼。

举哑铃的动作有很多，例如：

1. 哑铃负重深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，但要注意挺胸、收紧腹部。

2. 哑铃负重卧推：主要锻炼胸肌，但也要注意挺胸、收腹，尽可能地推起和下放哑铃。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和背部肌肉，要保持稳定，不要摇晃。

4. 哑铃硬拉：主要锻炼下背部、臀部、大腿后侧的肌肉，要注意保持腰部的稳定，避免受伤。

5. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌，要注意保持稳定，不要摇晃。

此外，举哑铃时还要注意以下几点：

1. 热身运动：举哑铃前要进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 正确的姿势和重量：保持正确的姿势，根据自身的体质，逐渐增加哑铃的重量，避免受伤。

3. 呼吸方法：举哑铃时要注意呼吸方法，避免憋气。

4. 避免过度用力：举哑铃时要适度，避免过度用力导致肌肉疲劳或受伤。

5. 保持正确的动作轨迹：举哑铃时要保持正确的动作轨迹，避免动作不到位或摇晃。

6. 不要过度依赖哑铃：哑铃只是健身训练的一种工具之一，不能完全替代其他运动和饮食调整。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但也要注意正确的姿势和适当的重量，避免受伤。

举哑铃的动作有很多，不同动作的名称、作用和相关信息也有所不同。以下是一些常见的举哑铃动作及其相关信息：

1. 哑铃肩上举：这个动作可以锻炼肩部和手臂的肌肉，提高肩部和手臂的力量和灵活性。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼侧平的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼前平的肌肉，增强手臂的力量和耐力。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂的肌肉，特别是肱二头肌，提高手臂的线条和美观度。

5. 哑铃推举：这个动作可以锻炼胸肌上部，同时也能锻炼到肩部肌肉。

6. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到臀部和大腿后侧的肌肉，同时也能锻炼到核心肌肉。

7. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，同时也能锻炼到核心肌肉。

需要注意的是，举哑铃是一项需要适当控制和调整的运动，不要过度使用哑铃或进行过度的训练。此外，在进行任何运动前都应该先进行适当的热身运动，以减少运动伤害的风险。