举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后缓缓放下。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，背部紧贴凳面，双手各持一只哑铃，垂于大腿上方，手肘微曲，哑铃向上推起至双臂伸直。

3. 哑铃弯举：这个动作主要针对肱二头肌。站立或坐在凳子上，上臂放在固定位置上，哑铃沿半圆弧线向上移动至肘关节略高于身体的高度。这个动作可以帮助你训练到手臂的各个部分。

此外，在举哑铃时需要注意保持呼吸，通常在动作的上举或下放时呼气，可以增强腹肌的收缩力。在练习过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止该动作并寻求专业人士的帮助。

以上内容仅供参考，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，哑铃的重量较大，为了避免受伤，背部肌肉的参与也必不可少。

注意事项：

1. 确保选择适合自己的哑铃重量，不要过度依赖加重量，正确的动作才是关键。

2. 确保动作的标准性，包括持铃方式、弯举过程中的手腕控制等。

3. 不要用爆发力进行训练，尽可能地控制肌肉的收缩和放松。

4. 不要憋气进行训练，正常呼气即可。

5. 如果有疼痛感，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

6. 训练前进行热身，包括拉伸等。

7. 保持正确的身体姿势，尤其是在做哑铃卧推等动作时，不要耸肩或撅臀。

此外，举哑铃时要注意安全，避免受伤。如有需要，可以寻求专业教练的指导。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（手臂肌群）发力。具体来说，哑铃的重量通常通过二头肌（前臂肌肉）、三头肌（上臂肌肉）等肌肉进行举起和伸展。

在举哑铃的过程中，您需要保持身体挺直，收紧核心肌肉，保持身体稳定，然后通过手臂肌肉的力量将哑铃举起和放下。在哑铃的轨迹上，您需要保持肌肉的紧张感，并在最高点时收缩肌肉，这样可以更好地锻炼到目标肌肉。

以上内容仅供参考，建议在专业人士指导下进行举哑铃锻炼，确保动作的正确性和肌肉的发力。