举哑铃手腕非常疼

举哑铃手腕疼可能是由于重量过大、方式不正确或者手腕部位存在潜在问题（如腱鞘炎、关节炎等）导致的。为了缓解疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 调整哑铃重量：尝试逐渐增加哑铃的重量，但要注意不要过度使用手腕。

2. 改变举哑铃的方式：确保你的手腕保持中立位置，哑铃在动作过程中不要上下移动。确保你的手臂和肩膀是主导动作，而不是手腕。

3. 休息和冷敷：如果疼痛较轻，休息几天并尝试冷敷可以缓解炎症和肿胀。

4. 拉伸和锻炼手腕周围的肌肉：定期进行手腕周围的肌肉拉伸和锻炼，可以增强手腕的稳定性并减轻疼痛。

5. 寻求医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议寻求医疗专业人员的建议，如可能存在更严重的健康问题。

6. 佩戴护腕：在需要的时候，可以尝试佩戴护腕来保护手腕。

请注意，如果你发现举哑铃会对你的健康产生负面影响，那么可能需要调整你的训练计划或寻求医疗建议。

举哑铃手腕非常疼需要注意以下事项：

1. 休息：疼痛时，应减少哑铃的锻炼强度和频率，给手腕充足的休息和恢复时间。

2. 正确姿势：确保在举哑铃时保持正确的姿势，以减少手腕的压力。手腕应保持中立位，避免过度弯曲或伸展。

3. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃重量，避免过重或过轻的哑铃。

4. 缓慢举重：举哑铃时，应缓慢地举起重量，并在动作的顶部稍微暂停，以便肌肉得到充分的伸展和放松。

5. 避免过度用力：不要过度用力或快速用力，以减少手腕的压力和疼痛。

6. 冷热敷：在疼痛的部位，可以交替使用冷敷和热敷，以帮助缓解肿胀和疼痛。

7. 拉伸：进行适当的肌肉拉伸，以帮助放松肌肉，减少紧张和疼痛。

8. 补充营养：适当的营养补充可以帮助肌肉更快地恢复。

9. 如有不适，及时就医。

如果上述注意事项无法缓解手腕疼痛，或者疼痛加剧，请及时就医，以排除任何可能的手腕疾病。

举哑铃手腕非常疼可能有以下原因：

1. 哑铃过重或使用方法不当，超过了手腕部的承重能力，导致手腕部疼痛。

2. 可能是手腕部存在劳损或腱鞘炎，哑铃举起时加重了炎症水肿。

3. 举哑铃时姿势不正确，如手腕部用力过大或方向不对，可能导致手腕疼痛。

建议在举哑铃前先做好热身运动，选择适合自己的哑铃重量，正确使用哑铃，避免手腕过度用力。此外，可以尝试热敷、按摩等理疗方法，缓解手腕疼痛。如果疼痛严重且持续，建议就医寻求进一步治疗。