平板卧推哑铃多重

平板卧推哑铃重量的选择需要根据自己的力量水平来决定，一般来说，新手可以从3-5磅（约1-2公斤）的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。

以下是平板卧推的基本步骤：

1. 热身：在开始正式练习之前，进行一些热身活动，如跳绳或做几组俯卧撑。

2. 躺下来：躺在平板凳上，腹部紧贴地面，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

3. 握哑铃：双手握住哑铃，双臂伸直，哑铃位于胸部位置。

4. 推起哑铃：收缩胸肌，将哑铃向上推起，直到哑铃与肩膀水平位置。

5. 回到原位：胸肌用力控制住哑铃，慢慢地将哑铃下降至初始位置，同时收紧手臂肌肉。

需要注意的是，在做平板卧推时，要保持身体稳定，不要晃动。此外，要根据自己的力量水平来选择合适的哑铃重量，避免受伤。如果刚开始练习平板卧推，可以选择空杠或者较轻的哑铃重量，逐渐增加重量并加强肌肉耐力。

希望以上信息对您有帮助。如有其他问题，建议咨询专业健身教练。

平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：

初学者建议选择相对较轻的哑铃重量，例如每只哑铃5kg或8kg。选择较轻的重量有助于建立正确的动作模式，避免受伤。

练习时要注意挺胸抬头，下颚略微收紧，保证肩胛骨处于稳定状态，不要晃动。

推起哑铃时，应让肘部稍微朝外，而不是向两侧推动。这个小小的变化可以帮助你更好地利用胸肌和肱三头肌来推动重量。

哑铃推起的最高点时，不要让哑铃触碰到胸部。这个动作应该是在最高点将哑铃推回去，而不是让哑铃与胸部接触。

哑铃下放时，要确保哑铃可以碰到胸部，但不要在最低点时让哑铃触碰胸部。这个动作应该在最低点稍微停顿一下，然后再次推起。

不要在卧推时使用背部、手臂或其他肌肉来推动哑铃。如果你感觉你在用其他肌肉代偿，那么可能需要减轻哑铃重量，或者专注于加强你的主要胸部肌肉。

不要在平板卧推中使用过大的重量。即使你能够推起很大的重量，但如果它限制了你的进步，那么就选择更轻的重量进行练习。

不要忽视休息时间。在练习平板卧推的过程中，给肌肉足够的恢复时间是非常重要的。确保在每次训练之间有足够的休息时间，以帮助你的肌肉恢复和增长。

总的来说，平板卧推需要正确的姿势和技巧，以及适当的重量选择和适当的休息时间。初学者可以从较轻的哑铃开始练习，并逐渐增加重量和训练强度。同时，也要注意避免使用不正确的姿势和代偿动作，以避免受伤。

平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的50％到70％之间。

举重训练需要谨慎，建议在专业人士指导下进行。此外，平板卧推哑铃的重量并不是越高越好，合适的重量可以刺激肌肉生长，过重的哑铃可能对身体造成伤害。

以上信息仅供参考，建议阅读健身类文章了解更多信息。