举哑铃的动作名称

举哑铃的动作有很多，以下是一些常见的动作名称和做法：

1. 哑铃肩上举：这个动作可以锻炼到我们的肩膀和手臂的肌肉。站姿，挺胸收腹，双脚与肩部同宽，手持哑铃，慢慢向上举，直到与肩部齐平，保持一段时间，然后慢慢放下。

2. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。站姿或坐姿，双手握住哑铃，掌心向前，手臂弯曲，哑铃慢慢向头顶方向伸直，然后慢慢放下。

3. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到我们的腿部肌肉。站姿，挺胸收腹，双手握住哑铃放在腿前，然后慢慢向下蹲，直到膝盖弯曲到一定程度，然后站起来。

4. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到我们的腹部肌肉。仰卧在地上，双手握住哑铃放在腹部前方，然后慢慢抬起上半身，直到与地面成一条直线，然后慢慢放下。

以上动作都可以根据个人情况调整哑铃的重量和次数。同时，每个动作之间可以休息一会儿，但不要太久，每个动作做三组，每组8-12个为宜。另外，一定要在专业人士的指导下进行训练，保护好自己。

以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询健身教练。

举哑铃的动作有很多，例如：

1. 哑铃深蹲：主要锻炼臀部和大腿肌肉，但也要注意下蹲时膝盖不要超过脚尖，站起时不要过度前倾。

2. 哑铃硬拉：主要锻炼臀部和大腿肌肉，要注意站直身体，收紧腰腹。

3. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部和背部肌肉，要注意观察哑铃是否已经到达最低点，同时注意不要让手臂借力。

4. 哑铃弯举：主要锻炼手臂肌肉，要注意时刻保持掌心向下，不要让手臂借力。

5. 哑铃臂屈伸：主要锻炼胸肌和上臂肌肉，但也要注意下放时不要让肩部用力，保持身体稳定。

此外，举哑铃时还要注意以下几点：

1. 避免过度用力，以免肌肉拉伤。

2. 不要使用过重的哑铃，以免对关节造成损伤。

3. 举哑铃时要保持身体稳定，不要让肌肉抖动。

4. 举哑铃时要配合呼吸，不要憋气。

5. 举哑铃的时间和次数要适量，不要过度疲劳。

6. 举哑铃前要进行热身运动，如拉伸等。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但也要注意安全，选择适合自己的重量和方式，并遵守正确的动作要领。

举哑铃的动作有很多，不同动作的名称、作用和相关信息也有所不同。以下是一些常见的举哑铃动作及其相关信息：

1. 哑铃肩上举：这个动作可以锻炼肩部和手臂的肌肉，提高肩部和手臂的力量。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼侧平的肌肉，使身体更加挺拔。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼前平的肌肉，使手臂更加紧致有型。

4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼手臂后侧的肌肉，使手臂更加纤细。

5. 哑铃推举：这个动作可以锻炼胸肌上部，同时也能锻炼到三角肌的前束。

6. 哑铃弯身划船：这个动作可以锻炼背部肌肉，特别是背阔肌。

7. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼腿部肌肉，提高全身力量和协调性。

此外，还有一些其他的举哑铃动作，如哑铃硬拉、哑铃臀桥、哑铃划船等。这些动作都可以通过调整重量和次数来适应不同水平的人群，以达到不同的锻炼效果。

需要注意的是，举哑铃时要注意正确的姿势和重量控制，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。