举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚左右开立，略宽于肩，双臂伸直举着哑铃，双臂向内旋转，让哑铃在体前交叉。

2. 开始向内做环绕运动，当哑铃到达腹部时，收紧腹部，保持手臂向内，哑铃相对，不要相碰。

3. 继续让哑铃慢慢从腹部下降，直到哑铃在体前交叉完成，然后重复以上动作。

建议每次做8-12个，做3-4组，每组做完后哑铃就恢复到零位，也就是再次把哑铃放到初始的位置上再次进行锻炼。

注意不要过度训练，要适量运动。如果健身者在做以上动作的时候感觉难度比较大，也可以把哑铃的位置放低一些。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

举哑铃力竭时需要注意以下几点：

热身运动。举哑铃前要进行适当的热身运动，防止肌肉拉伤。

循序渐进。不要一开始就举到极限重量，慢慢加码，避免受伤。

做好防护。举哑铃时最好戴上防护手套，保护手部不受伤害。

合理安排锻炼时间。举哑铃的时间不宜过长，建议合理安排锻炼时间，避免过度疲劳。

合理饮食。举哑铃锻炼后需要补充足够的营养，以利于肌肉恢复和身体恢复。

避免在锻炼时分散注意力。集中精力进行锻炼，避免在锻炼过程中分散注意力，如思考其他事情。

不要过度依赖哑铃。除了哑铃锻炼，还要进行全身性的运动，如跑步、游泳等，以促进身体健康。

总之，举哑铃时要注意安全和适度，不要过度依赖哑铃，要结合其他运动方式，合理安排锻炼时间和强度。同时，要保持正确的姿势，避免受伤。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的体质。一般而言，每天举哑铃300下左右，身体就可以适应，具体也与个人的体质有关。

哑铃是一种针对锻炼身体各个部位特别是上肢肌肉非常有效的运动器材，只要坚持使用哑铃进行训练，身材会变得紧致，肌肉线条也会出来。需要注意的是，进行哑铃锻炼时一定要选择适合自己的运动量，过重或过轻的哑铃都达不到锻炼的效果。建议根据自己的体质和目标来选择合适的哑铃重量，并在专业人士的指导下进行锻炼。