举哑铃练什么肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。下面是一些具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃屈伸：主要锻炼上臀部肌肉，同时增大上背部肌肉。起始姿势：站立，双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽。屈臂将哑铃举起，直到上臂完全紧贴于脑后，稍停，再缓慢将哑铃沿着肩部下降至初始位置。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸部和背部肌肉。起始姿势：站立，双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽。双臂自然下垂，拳眼相对。向两边缓慢展开双臂，直到双肘完全朝向两侧，然后缓慢回到起始位置。

3. 哑铃划船：主要锻炼背部和手臂肌肉。起始姿势：站立，双手各持一只哑铃，双脚与肩同宽。将哑铃提起，放在大腿前面，然后手肘微曲，慢慢将哑铃沿着躯干向上抬起，到达头顶位置。稍停，再慢慢将哑铃沿着躯干放下到初始位置。

4. 哑铃臂屈伸：主要锻炼下胸部和上背部肌肉。起始姿势：平躺，双手各持一只哑铃，双脚并拢。手臂自然抬起，双手握拳将哑铃慢慢向头顶上方举起，直到肘部紧贴耳旁。再缓慢将哑铃下降至初始位置。

5. 哑铃弯举：主要锻炼前臂和手臂肌肉。起始姿势：站立或坐姿，双手各持一只哑铃，双脚并拢。将哑铃慢慢向内弯举，直到前臂紧贴身体两侧。稍停，再缓慢将哑铃放下回到初始位置。

以上动作可以根据自己的实际情况和健身目标进行适当调整。每个动作3-4组，每组8-12个。此外，一定要在正确的姿势下进行锻炼，以免造成损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，避免受伤。新手可以选择适中重量的哑铃，随着体能提高，再逐渐增加重量。

2. 练习前进行热身运动，如跑步、伸展等，使肌肉暖和起来。

3. 练习时注意正确的姿势，确保每个动作都到位，但不要过度。

4. 锻炼的部位需要先进行离心收缩，再进行向心收缩，最后进行伸展。

5. 锻炼的频率和时间间隔要根据个人体质和恢复能力来调整，不要过度锻炼。

6. 举哑铃时应该使用大块肌肉群带动小块肌肉群锻炼的方法。

7. 举哑铃等力量训练后需要适当的休息与补充能量，以利于肌肉的恢复和增长。

8. 举哑铃等力量训练应该持续地做，但不要连续两天以上做同样的训练，要给肌肉充分的时间休息。

9. 举哑铃时要注意呼吸，在动作过程中吸气，下放时呼气。

总之，举哑铃是一种有效的锻炼方式，可以增强肌肉，但要确保正确的姿势和适当的休息与补充能量。同时，要根据自己的身体状况和目标来调整训练强度和频率。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 肩膀肌肉，包括三角肌等。

3. 背部肌肉，包括竖脊肌等。

4. 核心肌肉，包括腹肌、臀部肌肉等。

通过不同的举哑铃姿势，可以针对性地刺激这些肌肉，从而达到更好的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。