举哑铃手腕骨头疼

举哑铃时手腕骨头疼，可以尝试以下方法缓解：

1. 休息和热敷：停止举哑铃等活动，并使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以帮助缓解疼痛。

2. 拉伸手腕：进行一些手腕部位的拉伸，如伸展腕部和手指，这有助于放松肌肉，减轻疼痛。

3. 正确姿势：确保在举哑铃时使用正确的姿势。应该将哑铃放在大腿上，或者让哑铃自然下垂，避免让其悬停在身体前方。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药或处方药来缓解疼痛。但是要选择适合的药物，并且按照医生的建议使用。

5. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加剧，建议寻求专业医生的帮助。他可能会进行一些检查，如X光或超声波，以确定是否存在其他问题，如骨折或腱鞘炎。

总之，在举哑铃之前，要做好热身运动，并且在运动过程中要注意姿势，适当休息和放松肌肉，可以减少疼痛的发生。如果疼痛持续或加剧，请及时就医。

举哑铃手腕骨头疼需要注意以下几点：

适当减少哑铃重量。如果手腕疼痛，应适当减少哑铃重量，避免加重手腕负担。

做好热身运动。举哑铃之前可以先做些热身运动，有利于肌肉活动开，举起来后就不会那么容易疼。

速度要慢。开始练习时速度要慢，给肌肉循序渐进的时间，避免快速猛烈收缩，减少对手腕的冲击。

练习前放松肌肉。练习前可以先做一些肌肉放松的拉伸动作，练习结束后做一些拉伸动作，帮助肌肉恢复。

补充营养。加强肌肉的营养，多吃一些含钙、铁、锌等微量元素比较多的食物，增强肌肉骨骼的力量。

及时就医。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，以排除潜在的骨骼或软组织损伤。

如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医检查，以排除潜在的疾病。以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练，根据自身情况调整锻炼方式。

举哑铃手腕骨头疼可能与以下原因有关：

1. 手腕部骨头间的润滑不够，导致骨头间的摩擦加剧，可能引发疼痛。这种情况下，需要减少哑铃的重量以及增加手腕的润滑，如补充足够的维生素E和维生素B，可能有助于缓解疼痛。

2. 手腕屈肌腱炎，这是一种过度使用肌肉导致的疾病，可能会在举哑铃等运动过程中引发疼痛。此时需要进行休息和热敷，在医生的指导下，可以使用一些消炎止痛的药物来缓解疼痛。如果疼痛较为剧烈，建议及时就医。

3. 举哑铃的过程中姿势不当，导致手腕过度劳损，进而引发疼痛。这种情况下，需要调整哑铃的重量和举哑铃的姿势，避免过度用力。

如果举哑铃后出现手腕骨头疼的症状，建议适当休息，也可以尝试采用冷敷和热敷的方法来缓解疼痛。如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。