买哑铃要买多重好

买哑铃要买多重好，可以根据自身情况进行选择，一般而言，2-5公斤是一个比较合适的选择。具体来说，增肌买哑铃，需要根据自身的力量状况选择合适的重量。

至于具体做法，以下是一些哑铃训练的基本动作，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹、哑铃飞鸟等，这些动作可以帮助增强全身肌肉。同时，也可以咨询健身教练，根据自身情况制定合适的哑铃训练计划。

以上建议仅供参考，具体选择还需要根据个人需求和实际情况，最好咨询专业人士意见。

买哑铃的重量和注意事项如下：

重量选择。初学者可以选择在1-3公斤左右，每次训练时间在30分钟左右，以适应肌肉增长，增加力量。有健身基础的人可以选择在3-6公斤左右，能够锻炼到不同的肌肉群，提高肌肉力量和耐力。

注意事项。注意哑铃重量适合自身身体素质，不要盲目增加重量。要配合正确的动作，才能达到锻炼肌肉的效果。不要过度使用，以免造成肌肉拉伤。

在选择哑铃时，可以根据自身实际情况进行选择，以达到最佳的锻炼效果。

选择哑铃的重量时，需要考虑个人的锻炼目标、经济能力、手腕舒适度等因素。一般来说，建议从轻哑铃开始（2-5公斤）逐渐适应重量，再过渡到重哑铃（10-20公斤）。

初学者适合使用较轻的哑铃，比如每只手一个5公斤的哑铃。这可以帮助初学者建立基本的力量和耐力，并避免受伤。

如果目标是增强全身力量，建议选择可调节的哑铃，范围在10公斤到40公斤之间。这种哑铃可以适应不同部位的不同训练需求，从上肢到核心力量都有很好的锻炼效果。

如果有一定的举重经验，并希望通过哑铃训练专门雕刻肌肉形状，那么可以选择中等重量的哑铃。一般来说，每只手一个25公斤的哑铃是个不错的选择。

此外，手腕的舒适度也很重要。过重的哑铃会对手腕施加很大的压力，甚至可能导致伤害。因此，在购买时应该试举一下哑铃，确保它不会给手腕带来不适。

总的来说，选择哑铃的重量应该根据个人的锻炼目标、经济能力、手腕舒适度等因素综合考虑。建议从轻重量开始，逐渐适应并过渡到适合自己需求的重量。