新手举哑铃去多重

新手举哑铃的重量可以根据自身情况来选择，一般来说，可以从较轻的重量开始练习，逐步适应后再增加重量。对于初学者，以下是一些推荐的哑铃重量：

练习哑铃卷曲或哑铃弯举时，可以选择3-5kg的哑铃。

练习哑铃深蹲、硬拉或卧推时，可以选择8-12kg的哑铃。

至于举多重，没有固定的标准。重要的是要通过适当的重量训练来锻炼肌肉，提高力量和代谢。建议在开始任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或健身专家，制定适合个人需求的锻炼计划。

在举哑铃时，应该注意以下事项：

1. 正确的姿势很重要，要确保身体挺直，不要弯曲。

2. 哑铃应该放在身体两侧，不要过分向头顶上方举起。

3. 不要使用惯性来举起哑铃，应该靠肌肉力量来举起哑铃。

4. 每个动作做3-4组，每组8-12个。

新手举哑铃时，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量，并注意正确的姿势。如果感到疼痛或不适，应立即停止练习并寻求医生的建议。

新手举哑铃时，应该注意以下几点：

重量适中。初学者要选择相对较轻的哑铃，通常在3-5公斤左右。通过一段时间的练习，再慢慢增加哑铃的重量。过重的哑铃不仅不利于新手掌握正确的动作，还会增加受伤的风险。

练习动作要正确。在练习前，需要先进行热身，如做几分钟的拉伸运动，使肌肉和关节活动开。选择正确的练习动作非常重要，应该向专业人士咨询，以确保动作的正确性。正确的动作模式能够避免受伤，并更好地锻炼到目标肌肉。

避免过度用力。初学者容易过度用力，导致肌肉拉伤或受伤。应该根据自己的能力来控制哑铃的重量和动作的速度。

持之以恒。举哑铃是一项需要持续练习的运动，只有通过坚持练习才能看到效果。每周至少进行三次练习，每次练习时间大约20-30分钟。

饮食配合。举哑铃需要消耗一定的热量和蛋白质，因此饮食方面需要注意补充足够的热量和蛋白质。建议在练习前后进行适当的拉伸和拉伸运动，以帮助身体更好地吸收蛋白质和热量。

总之，新手举哑铃时需要注意选择合适的重量和正确的动作，避免过度用力，持之以恒地进行练习，并配合适当的饮食。同时，如果需要，可以向专业人士咨询以获得更好的建议和指导。

新手举哑铃可以选择1-10kg重量的哑铃。

具体来说，第一周可以每天练习哑铃，每天举起不同的哑铃，举起2-3组，每组15-20个重量，可以根据自己的承受能力适当增减。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑多种因素，包括个人健康状况、训练目的和时间等。建议在开始举哑铃之前，先咨询医生或健身专家，以确保安全有效地进行训练。