新手哑铃多重练胸

新手哑铃练胸可以选择以下动作：

哑铃卧推。选择合适重量的哑铃，躺在平凳上，保持手臂与肩部呈水平，推起哑铃至胸部，然后缓慢下放回到起始位置。

哑铃飞鸟。双手持适当重量哑铃，保持挺胸收腹，肩胛骨下沉，腋窝夹紧哑铃，快速收缩胸肌并抬起到最高点，稍作停顿后慢慢下放哑铃。

俯卧撑。根据自身力量选择合适的哑铃重量，保持腰腹和腿部收紧，其他部位放松。

新手建议从轻哑铃（1-3kg）开始练习，适应后再逐渐增加哑铃重量。每个动作4-6组，每组8-12个。请注意，在练习过程中要保持正确的姿势，避免受伤。

以上内容仅供参考，建议您咨询健身教练获取更专业的建议。

新手哑铃练胸注意事项如下：

哑铃的重量选择。新手可以选择重量适中或稍微轻一些的哑铃，避免重量过大导致肌肉拉伤。

锻炼的频率和次数。新手建议每周进行3-4次哑铃锻炼，每次锻炼3-4组，每组动作重复10-15次。

锻炼前的热身和拉伸。在进行哑铃锻炼之前进行适当的热身运动，如跑步、跳绳或动态拉伸，可以预防受伤。

正确的姿势和技巧。正确的姿势和技巧对于胸肌训练非常重要，需要确保哑铃举至正确的位置，并注意控制哑铃的重量。

饮食和营养补充。胸肌训练需要足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长和恢复，因此建议在锻炼后补充适当的蛋白质和碳水化合物。

避免过度训练。新手容易过度训练，这可能会对身体造成伤害并影响恢复能力。因此，建议在锻炼过程中保持适度的训练量，并注意休息和恢复。

此外，新手在选择哑铃时，还需要考虑自己的身体状况和锻炼目标，选择适合自己的哑铃重量和锻炼方式。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

新手哑铃多重练胸可以根据自身情况选择。一般来说，新手可以选择2kg到4kg的哑铃来练胸，初期效果会比较明显，比较容易坚持。

具体来说，哑铃仰卧飞鸟是练胸肌不错的动作之一，可以选择的重量为自身体重一半左右；哑铃卧推可以选择1.5倍自身体重为哑铃重量；哑铃俯卧撑可以选择自身体重，或者稍重的重量进行训练。

需要注意的是，新手在健身初期要遵循“渐进式”训练原则，不要一开始就挑战过大的重量，否则容易受伤。同时，建议新手在健身前做一些热身运动，比如高抬腿、跑步等，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据自身情况调整哑铃重量。