新手应选多重哑铃

新手哑铃选择多重可以根据自己的实际情况来选择，一般来说，可以选择2.5kg到5kg之间的哑铃。

新手在选择哑铃重量时，要注意避免超负荷锻炼，以免造成肌肉拉伤。具体哑铃重量可根据自身力量情况来选择，如果在家中锻炼，可以使用矿泉水或者饮料瓶来代替哑铃进行训练，一般可以选择2-3公斤的哑铃。

新手在选择哑铃重量时，还需要注意选择全身性的锻炼，可以选择全身性的运动器械，如杠铃、哑铃等，进行全身性的锻炼。

新手在选择哑铃重量后，可以开始进行一些全身性的锻炼，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，这些动作可以有效地锻炼全身的肌肉群。同时，新手在锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免造成肌肉拉伤等伤害。

此外，新手还可以根据自己的实际情况，适当增加哑铃的重量和难度，以更好地达到锻炼的效果。

总之，新手在选择哑铃重量时，要根据自身力量情况和锻炼目的来选择合适的重量，并注意正确的姿势和方法，避免造成伤害。同时，在锻炼过程中要保持持之以恒和科学合理的锻炼方式。

以下是一些新手使用哑铃的简单训练方法：

1. 哑铃蹲起：可以锻炼腿部肌肉。

2. 哑铃仰卧起坐：可以锻炼腹肌。

3. 哑铃划船：可以锻炼背部肌肉。

4. 哑铃侧平举：可以锻炼肩部肌肉。

5. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部和臀部肌肉。

以上动作可以根据自己的实际情况和兴趣爱好选择不同的组合和次数进行锻炼。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和方法，避免造成伤害。

新手选择哑铃的重量应根据自身实际情况进行选择，以下是一些注意事项：

初次进行力量训练时，建议选择轻一点的哑铃，比如1kg到2kg左右。太重的哑铃可能会对身体造成损伤。

挑选哑铃时，要关注哑铃的材质。哑铃的重量并非越大越好，一些劣质的哑铃在锻炼时可能会造成肌肉拉伤。

挑选合适的哑铃重量，应该是自己能够承受的重量范围，而不是追求过重的哑铃。

挑选哑铃时，要关注哑铃的数量和组合方式。如果选择的是可调节的哑铃，可以根据自己的需求来调节哑铃的数量和重量。

挑选哑铃时，要注意哑铃的形状和材质，确保它们不会对肌肉造成伤害。

挑选哑铃时，要确保哑铃的质量和安全性。一些劣质的哑铃可能会存在安全隐患。

总之，新手在选择哑铃时应该根据自己的实际情况进行选择，注意重量、材质、数量、组合方式、形状和安全性等方面。同时，在锻炼过程中要注意保护自己的身体，避免过度锻炼和受伤。

新手哑铃多重可以选择：

女性可以选择2.5kg到4kg的哑铃，男性可以选择5kg到6kg的哑铃。

健身的初期可以选择较轻的哑铃，一般以2.5kg到5kg为主，适应一段时间后可以逐步增加哑铃重量。

对于健身初学者，选择可调节哑铃是个不错的选择。

此外，选择哑铃重量并不是最重要的，重要的是通过哑铃锻炼，能让自己的肌肉得到足够的刺激，并且能让自己的体能得到提升。

以上建议仅供参考，如果需要专业的训练，建议咨询健身教练。