举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，肘部弯曲约90度，哑铃重量适中，以避免受伤。然后手臂向上直臂提起，两哑一前一后呈十字架状，稍停后再慢慢将哑铃放回起始位置。此动作可以有效锻炼上肢肌肉。

2. 坐姿举哑铃：坐在椅子上，哑铃放在大腿上，双手各持一只哑铃，掌心向上。保持腰背挺直，以手臂发力将哑铃向上推起，同时呼气，直到手臂完全伸直，稍停后再慢慢将哑铃放回起始位置。注意在动作过程中保持肌肉收紧，不要放松。

此外，哑铃发力时要注意控制肌肉的收缩和舒张，避免使用蛮力或惯性力。在练习时最好有教练陪同，以避免受伤。

以上内容仅供参考，建议在专业人士指导下进行练习。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，哑铃的重量较大，为了避免受伤，背部肌肉的参与也必不可少。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃重量，避免受伤。

2. 持哑铃正确姿势：保持上臂不动，小臂抬起哑铃。

3. 确保正确的呼吸方式：在举起哑铃时呼气，放下时吸气。

4. 避免使用不正确的姿势，如肘部过伸或过屈。

5. 举哑铃时不要让哑铃相互碰撞，以免受伤。

6. 举哑铃应该是一个渐进的过程，不要一开始就尝试过重的哑铃重量。

7. 如果在举哑铃过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业人士的建议。

以上信息仅供参考，如有健身相关问题，建议咨询专业健身教练。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（上臂和前臂）发力。具体来说，你需要收缩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，通过弯曲、伸展和旋转手臂来举起和放下哑铃。

此外，背部和核心肌肉群也会协同发力，以保持身体稳定，避免因仅专注于举哑铃而导致的过度倾斜或扭曲。这些肌肉包括背阔肌、斜方肌和腹肌等。

在举哑铃时，确保你的姿势是正确的，并逐渐增加哑铃的重量，以增加挑战性并加强你的肌肉。如果你不确定正确的姿势或担心自己无法控制重量，请在有经验的朋友或教练的指导下进行。