斜上哑铃卧推20

斜上哑铃卧推20做的方法如下：

1. 开始姿势：躺在倾斜的凳子上，使胸部朝上，腹部收紧，头部、肩部和上臂放松。双手持哑铃，肘部微曲，两手掌相对，将哑铃慢慢向两边提起至耳朵两侧。

2. 下放哑铃至最低位置，此时你的胸部应该向上挺起。同时吸气。

3. 收缩胸肌，将哑铃向正上方推起，直至回到初始位置。同时呼气。

请注意，动作过程中要保持身体稳定，避免受伤。如果刚开始练习斜上哑铃卧推或者没有经验，最好找一个教练或者视频来指导动作，确保动作的正确性。另外，建议逐渐增加哑铃的重量，以提高肌肉的挑战性。斜上哑铃卧推重量为20做三组最为合适，每组8-12RM（相对重量）。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

进行斜上哑铃卧推20这个动作时，需要注意以下几点：

1. 起始位置：双脚放在平板卧推凳的末端，膝盖弯曲，使背部平放在卧推凳上。确保你的脚在杠铃下方，保持身体稳定。

2. 握持技巧：哑铃卧推需要正确的握持方法。首先，双手握住哑铃，宽度应该与你的肩部同宽。

3. 保持挺胸：斜上哑铃卧推动作的关键在于保持挺胸，不要让背部下塌。这有助于确保你的肩膀被正确地拉直，并避免受伤。

4. 保持身体稳定：在动作过程中保持身体稳定非常重要。确保你的核心肌肉（如腹部和臀部）保持紧张，以保持稳定。

5. 控制下放速度：下放哑铃时，要慢慢地将它们放到胸部以下的位置，然后再向上推起。这有助于你更好地控制动作，并避免受伤。

6. 不要锁死肩胛骨：在动作的下降阶段，不要让肩胛骨锁死，这可能会限制胸肌的发力。

7. 不要使用过大的重量：如果你刚开始练习斜上哑铃卧推或者想要避免受伤，建议使用较轻的重量。随着练习的增加，你可以逐渐增加重量。

8. 不要忽视热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是很重要的，例如做一些轻量的肩部和胸部伸展。

9. 不要闭气：在动作过程中，尽量避免憋气，这可能会对你的呼吸系统和心脏造成压力。

遵循以上这些注意事项，可以更安全有效地进行斜上哑铃卧推20这个动作。

斜上哑铃卧推20相关的信息有：

锻炼部位：主要锻炼胸肌外侧，其次是三角肌前束和肱三头肌。

辅助锻炼肌肉：斜方肌、背肌、胸大肌等。

注意事项：在动作过程中要全程保持下颌微收，避免肩部代偿，推起时肘关节略微超伸，下放时注意控制哑铃速度。

离心控制：斜上哑铃卧推的离心控制非常重要，可以帮助你更好地塑造胸肌。

离心角度：建议选择一个合适的角度，例如30-45度，这样可以更好地锻炼到胸肌。

此外，斜上哑铃卧推时，哑铃向斜上方推起，并在最高点时使胸肌得到充分伸展。需要注意的是，在动作过程中要避免肘关节的过度伸展，最好保持哑铃处于身体两侧，以避免肩关节的不必要旋转。