新手卧推哑铃多重

新手卧推哑铃的重量可以根据自身力量而定，一般建议从较轻的哑铃开始练习。下面是一些新手卧推哑铃的步骤和注意事项：

1. 做好热身运动：在开始卧推哑铃训练之前，进行充分的热身运动，如高抬腿、波比跳等，以避免运动损伤。

2. 选择合适的哑铃重量：选择比自己实际力量稍重的哑铃，先尝试推一次，感受肌肉的收缩和发力，如果感觉到吃力，就选择轻一点的哑铃。

3. 动作要领：身体保持挺直，不要含胸驼背；收紧腹部，收臀部；推起哑铃时肘部稍微弯曲，哑铃向正上方推起，而不是直线。

4. 练习方法：新手可以从空杠卧推开始，逐渐增加重量。也可以采用递增和递减的练习方法，先推较轻的哑铃，然后逐渐加重，练习一段时间后再逐渐减轻重量，如此反复。

5. 注意呼吸：在卧推过程中，吸气可以给予你更多的动力去推起哑铃，而呼气则可以帮助你控制住哑铃的下降。

6. 不要勉强自己：如果发现重量对来说太重，或者在卧推过程中感到不适，不要勉强自己。可以暂停训练一段时间，或者寻求专业教练的帮助。

总之，新手卧推哑铃时要注意安全，不要过度追求重量而忽略动作的准确性和肌肉的控制。建议在专业教练的指导下进行训练。

新手卧推哑铃重量的注意事项包括：

不要一开始就选择过重的哑铃。如果卧推的哑铃过重，会给肩关节造成压力，导致受伤。

哑铃的重量应该逐渐增加。哑铃的重量应该适应你的身体能力，这样才能逐渐提高肌肉的力量和耐力。

确保动作规范。新手在卧推时，应该确保动作的规范性，避免因动作不规范导致的受伤。

不要把哑铃推得过低。如果哑铃推得过低，会对胸部肌肉造成过多的负担，可能导致受伤。

不要把哑铃推到最底端时停顿再推起。这个动作对胸肌的刺激比较大，可能会造成肌肉疲劳。

避免使用离心收缩。离心收缩会对肌肉造成过多的负担，可能导致受伤。

不要在训练后立即进食。新手卧推哑铃时，应该在训练前和训练后合理安排饮食，为肌肉提供足够的能量和营养。

做好热身和拉伸。热身和拉伸可以减少肌肉疲劳和受伤的风险。

以上就是新手卧推哑铃的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询专业教练。

新手卧推哑铃重量的相关信息如下：

卧推初级者推荐使用空杆或者只加上一组哑铃片的哑铃，重量在3-5公斤左右。

稍有经验的卧推者，可以尝试使用中等重量的哑铃，如10-15公斤左右。

经验丰富的卧推者可以考虑使用较重的哑铃，如20公斤以上，甚至根据自身力量情况尝试使用杠铃进行卧推。

以上信息仅供参考，建议新手从初级哑铃开始，逐步挑战重量，并注意安全。