哑铃多少公斤练起

刚开始练习哑铃，可以选择2公斤、3公斤的哑铃。也可以选择一副自重稍大的哑铃进行训练，这样也能达到增肌的效果。

关于哑铃的锻炼方法，可以参考以下建议：

练习哑铃的组数。每组动作要练习3到4组，每组8到12个。

练习哑铃的重量。如果负荷太大，就可能完成不了一组动作，从而影响锻炼效果。

哑铃卷伸。站直，双手握哑铃，向上卷伸，再放下重复。这个动作可以锻炼手臂和肩膀，增强上肢和核心力量。

哑铃飞鸟。这个动作需要俯身，手持哑铃，向两侧伸展，再放下重复。这个动作可以锻炼胸肌，增强上肢力量和核心肌肉群。

哑铃深蹲。手持哑铃深蹲，可以锻炼腿部肌肉，增强下肢力量。

以上建议仅供参考，在开始任何新的健身或运动计划之前，都应先咨询医生，确保健康状况适合进行这样的锻炼。另外，建议在开始锻炼之前对哑铃重量和动作进行适当调整，并逐渐增加哑铃重量和组数。总之，正确的姿势和适当的重量是健身锻炼的关键。

哑铃的重量因人而异，建议从轻哑铃开始训练，如每只1kg、2kg。对于新手来说，建议选择较轻的哑铃，每只3kg左右比较合适。在选择哑铃重量时，应考虑以下几点注意事项：

1. 关节承受能力：在开始使用哑铃进行训练时，一定要注意自身的关节承受能力，不要一开始就选择过重的哑铃。

2. 咨询专业人士：如果从未进行过健身训练，建议在开始训练前咨询专业人士，根据其建议选择合适的哑铃重量。

3. 动作标准性：在训练时，一定要保持正确的姿势，确保动作的标准性，避免受伤。

4. 循序渐进：不要一开始就追求过重的哑铃重量，要逐渐增加训练难度和强度，让身体逐渐适应训练。

总之，新手哑铃训练应该从轻重量开始，并注意自身的关节承受能力和动作的正确性，逐渐增加训练难度和强度。

初学者建议先从2公斤的哑铃练起，之后逐渐增加重量。如果需要锻炼全身的肌肉，建议使用5到15公斤的哑铃比较合适。

总之，选择哑铃的重量应该根据个人的体质和目标来决定，逐渐增加重量可以帮助肌肉增长和力量训练。