哑铃二头弯举外侧

哑铃二头弯举外侧做的步骤如下：

1. 坐在哑铃凳上，保持上身挺直，将哑铃移动到大腿处。

2. 弯曲手臂，以哑铃为轴，向外旋转手腕，尽量让手掌向大腿外侧靠近。

3. 旋转至合适位置后，缓慢将手臂恢复至初始位置，可以重复进行此动作。

需要注意的是，在动作过程中保持上身挺直，不要弯腰，并且在旋转哑铃时，应该以内侧手臂为受力点，避免出现外侧手臂代偿性发力的情况。同时，要根据自己的柔韧度，选择最合适的动作幅度，以免受伤。

进行哑铃二头弯举时，外侧注意事项包括：

1. 保持身体稳定：确保在练习过程中保持稳定，以避免在弯举过程中失去平衡。

2. 不要让手臂过度伸展：在哑铃弯举过程中，不要让手臂过度伸展或向外展开，这可能会限制肌肉的完全收缩。

3. 保持正确的姿势：两手臂弯曲成90度角，手握哑铃自然下垂，贴近大腿。弯举时，尽量让肘部贴近躯干，然后缓慢还原。

4. 不要使用爆发力：哑铃二头弯举应该使用爆发力将哑铃快速地向上弯举，到达顶峰时充分收缩二头肌，然后控制哑铃还原到起始位置。

5. 不要让肩部代偿：确保在练习过程中肩部保持放松，不要锁紧肩部或使其僵硬。

6. 避免手腕受伤：在哑铃二头弯举过程中，保持正确的握姿并避免过度扭曲手腕。

7. 逐渐增加重量：在哑铃二头弯举中，随着时间的推移逐渐增加重量，以挑战自己的力量和肌肉适应能力。

通过遵循以上注意事项，可以更好地进行哑铃二头弯举并避免外侧部位的受伤或不适。

哑铃二头弯举外侧相关的信息有：

锻炼部位：主要锻炼了肱二头肌，也就是上臂前部的肌肉；

动作要领：要保持肌肉收缩，使肱二头肌顶峰收缩，并保持静止几秒钟；进行哑铃弯举时应控制速度，避免用自由重量摆动或借力完成。

注意事项：练习时不要超负荷，以免受伤；注意保持正确的姿势和动作幅度。

此外，还可以补充一点，进行哑铃弯举时，外侧肌肉用力程度因人而异，有的人外侧肌肉用力较多，有的人则较少。不同的人肱二头肌形状不同，需要适当调整哑铃二头弯举外侧的训练方式。