举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后缓缓放下。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，背部紧靠椅背，下颚微收，双手各持一只哑铃，垂于大腿上方，向上推起至哑铃刚好与肩同宽。

3. 哑铃弯举：这个动作主要针对肱二头肌，双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体侧。然后手臂弯曲，小臂不动，大臂向内抬起至哑铃与肩部处于同一水平线。再缓缓放下，重复进行。

此外，还要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免因错误的姿势导致肌肉受力不均，影响锻炼效果。

2. 逐渐增加哑铃重量，让肌肉不断挑战自身极限，锻炼效果才会更佳。

3. 锻炼后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

以上内容仅供参考。另外，健身锻炼需要持之以恒，建议在专业健身教练的指导下进行锻炼。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，进行弯举动作时，背部肌肉也会发力。

注意事项：

1. 确保选择适合自己力量的哑铃重量，避免受伤。

2. 正确的姿势非常重要，应保持身体直立，避免弯腰。

3. 举哑铃时，应快起慢放，避免惯性过大。

4. 哑铃弯举时，应将掌心向前，避免用腕部力量，而是靠肘部发力。

5. 举哑铃时不要憋气。

6. 不要单独练习一只手臂，要两只哑铃一起练习。

7. 举哑铃只能锻炼肌肉，不能代替正规的器械训练。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但也要注意正确的姿势和发力方式，避免受伤。同时，也要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（手臂肌群）发力。具体来说，哑铃的重量通常通过二头肌（前臂肌肉）、三头肌（上臂肌肉）等肌肉进行举起和伸展。

在举哑铃的过程中，您需要将哑铃从身体两侧举起，并集中注意力于您的手臂肌肉，以保持正确的姿势和稳定。在哑铃下降时，您需要控制哑铃的下降，并在到达指定位置时再次用力举起。

此外，如果您想增加哑铃重量或提高运动效果，您可能需要考虑使用一些辅助技巧，如缓慢下放哑铃、保持身体稳定、使用辅助器械等。

希望以上信息对您有帮助。如有更多健身问题，可以咨询健身教练或相关健身机构。